孩子竖叉下不去怎么办
发布于 2024-01-14 18:58
孩子的竖叉下不去时，要注意循序渐进，坚持锻炼，才可能成功竖叉。竖叉练习前还需做好热身活动和压腿练习。
1.热身活动
在进行竖叉练习时，需先充分进行热身活动，如进行站立前屈、金字塔式、靠墙亚瑟王式、半神猴式等动作的练习，以孩子感觉稍微疲劳、身体发热为宜。
2.压腿练习
热身活动后，可进行压腿练习，如依次进行大腿的前侧拉伸、后侧拉伸、外侧拉伸、内侧拉伸等，再进行小腿后侧拉伸等，一直到肢体比较柔软为宜。
3.竖叉练习
压腿后感觉肢体比较柔软时，就可以尝试下竖叉，但在下竖叉时，一定要注意循序渐进，当局部感觉有疼痛感时即可停止，以免过度锻炼，使孩子感觉疼痛后拒绝练习，或因过度锻炼导致韧带损伤，甚至引起骨折，得不偿失。但要注意坚持锻炼，才能成功的完成竖叉。
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