怀孕4个月吃什么补钙

发布于 2024-02-25 10:16

在准妈妈怀孕4个月的时候,肚子里的胎宝宝已经开始发育骨骼,因此这个时候准妈妈应该及时的补充钙质,不仅要供给胎儿,自身也需要钙质,以防到孕后期引起骨质疏松。那么有哪些食物是可以给胎宝宝和准妈妈提供优质钙质的呢?

1、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500g豆浆含钙120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg,但豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,可以作为奶之外的补充。

2、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸,其中的钙元素的吸收率较低。

3、海产品

海带和虾皮是海产品中含钙量最高的。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食,每天吃上25g,就可以补钙300mg。虾皮中含钙量更高,25g虾皮就含有500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、坚果类

坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸,钙的含量也很高,可满足补钙需要。

专家认为,补钙还要提早一步,最理想的补钙时机,应该从准备怀孕时开始。

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