月子第三周吃什么好

发布于 2024-05-19 17:36

产妇生产后要坐月子,月子期间要注意营养要均衡,营养充足的话对身体恢复的好,月子期间还要注意保暖,避免劳累,以免烙下月子病影响身体健康,坐月子的时候最好吃一些温补的食物,比如鸽子汤,鸡汤,鱼汤,鸡蛋,蔬菜,水果等,这些食物对下奶以及身体恢复比较好,月子第三周吃什么好?

一.月子第三周吃什么好?

喂母乳的产妇产后每天所需的热量为3100卡,而不自行喂奶的产妇约需要2400-2600卡的热量。营养学家推荐,产妇每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质,产妇才能拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。月子第三周产妇可以多吃以下富含蛋白质的食物:

1、牛奶、鸡蛋:鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质质优且比例适宜,其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收,不会造成难消化,故建议产妇要多吃牛奶和鸡蛋。

2、大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助,还能提高奶水质量。

3、坚果:坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等,不但富含优质蛋白质,还含有大量的抗氧化剂维生素E,产妇摄入丰富的维生素E能够让乳房组织更富弹性,对增强身体免疫力也很有帮助。

二.坐月子不能吃什么?

1.产妇不要吃巧克力

产妇整天在嘴里嚼着巧克力,会影响食欲,使身体发胖,而必需的营养素却缺乏,这当然会影响产妇的身体健康。所以产妇最好不要吃巧克力。

产后妈妈们如果食了过多的巧克力,那么对于哺乳期的新生儿的发育会产生不良的影响的,这主要是因为巧克力中所含有的可可碱,是会渗入到母乳并在婴儿体内蓄积,能损伤神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。

2.忌食过咸食物

因咸食中含盐较多,可引起产妇体内水钠潴留,易造成浮肿,并易诱发高血压。但也不可忌盐,因产后尿多、汗多,排出盐分也增多,需要补充一定量的盐。

3.其他应节制的食物

葱、姜、辣椒等辣物,一次不能过量;冷冻食品过量容易引起下痢,晒干的食品和多纤维蔬菜,过量时不容易消化,浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料,如酱菜、腌菜等咸品含盐丰富的食品。都应该节制进食。

三.月子期间饮食提醒

补气补血为主,对于坐月子的女性来说,饮食关键在于补气补血。补气补血的食物可以温暖妈妈的身体,对于子宫的收缩也是大有帮助的,还能促进身体血液循环,达到气血都能补到的目的,从而让筋骨不容易扭伤,腰部也不会出现酸痛感。

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