13岁补什么钙好能长高
发布于 2025-06-30 05:24
13岁青少年补钙有助于骨骼发育和身高增长，可选择碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳钙等钙剂，同时配合维生素D促进吸收。补钙需结合饮食调整和适量运动，避免过量补充。
1、碳酸钙
碳酸钙含钙量较高且价格经济，适合日常补充。其吸收需要胃酸参与，建议随餐服用以提高利用率。可能出现腹胀或便秘等副作用，可搭配膳食纤维丰富的食物缓解。家长需注意孩子服用后是否有胃肠不适，必要时调整剂型。
2、乳酸钙
乳酸钙溶解性好且对胃肠刺激小，适合消化功能较弱的孩子。钙含量略低于碳酸钙但吸收率较高，可与果汁同服改善口感。长期服用需监测血钙水平，避免与其他高钙食物同时大量摄入。
3、葡萄糖酸钙
葡萄糖酸钙水溶性佳，适合制成口服液或泡腾片形式。特别适合吞咽片剂困难或胃酸分泌不足的青少年，但需注意控制糖分摄入量。建议分次小剂量补充，避免一次性摄入过多影响吸收效率。
4、柠檬酸钙
柠檬酸钙无需胃酸即可吸收，空腹或餐后均可服用。适合有胃部不适或服用抑酸药物的孩子，但单位钙含量相对较低。可与镁元素协同补充，帮助调节神经肌肉功能，促进钙的骨骼沉积。
5、乳钙
乳钙从牛奶中提取，含天然乳矿物盐和生物活性成分。吸收利用率较高且不易引起便秘，适合对传统钙剂不耐受的青少年。可与维生素D3配合使用，但乳糖不耐受者需谨慎选择相关剂型。
除钙剂补充外，建议每日保证500毫升牛奶或等量乳制品，适量食用豆腐、深绿色蔬菜等高钙食物。每周进行3次以上跳跃类运动如篮球、跳绳，促进钙质沉积。避免长期过量补钙导致结石风险，血钙检测值正常的青少年无须额外补充。睡眠期间生长激素分泌旺盛，需确保每天8-10小时优质睡眠。若身高增长明显滞后，建议家长带孩子到儿科或内分泌科进行骨龄和激素水平评估。
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