几点睡觉有利于长高
发布于 2025-11-19 19:59
晚上10点前入睡有利于长高。生长发育期的儿童青少年应保证充足睡眠，生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，尤其是夜间10点至凌晨2点。
人体生长激素的分泌具有昼夜节律性，夜间分泌量占全天总量的很大一部分。深度睡眠状态下生长激素分泌量可达到清醒时的数倍，而夜间10点至凌晨2点是生长激素分泌的高峰时段。这一时段若能处于深度睡眠状态，可最大限度促进骨骼生长。睡眠不足或睡眠质量差会导致生长激素分泌减少，影响身高发育。除睡眠时间外，睡眠时长也至关重要，6-12岁儿童每天需要9-12小时睡眠，13-18岁青少年需要8-10小时睡眠。保持规律作息有助于稳定生物钟，使生长激素分泌更规律。
除保证充足睡眠外，均衡营养摄入对身高增长同样重要。日常饮食应包含足量优质蛋白如牛奶、鸡蛋、瘦肉，适量补充富含钙质的食物如奶酪、豆腐、绿叶蔬菜。维生素D可通过晒太阳或食用海鱼、蛋黄等食物获取，有助于钙质吸收。适度运动如跳绳、篮球、游泳等纵向运动可刺激骨骼生长板。避免熬夜、睡前使用电子设备等影响睡眠质量的行为。若出现明显生长发育迟缓，建议及时就医评估骨龄和激素水平。
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