儿童挑食怎么不耽误长高？

发布于 2026-01-18 13:47

儿童挑食可通过调整饮食结构、补充营养剂、培养进食习惯、增加运动量、定期监测生长发育等方式减少对身高的影响。挑食可能与味觉敏感、家庭喂养方式不当、微量元素缺乏、胃肠功能紊乱、心理因素等原因有关。

1、调整饮食结构

将儿童排斥的食材切碎混入喜爱的食物中，如西蓝花碎拌入肉末蒸蛋。优先选择高蛋白高钙食物，如奶酪块、芝麻酱面包片，每周安排3-4次深海鱼类。采用彩虹餐盘法确保每餐有红黄绿三种颜色蔬菜，提升视觉吸引力。

2、补充营养剂

在医生指导下使用葡萄糖酸锌口服溶液改善味觉敏感，维生素AD滴剂促进钙吸收。对于血红蛋白低于标准值的儿童，可配合蛋白琥珀酸铁口服溶液。乳铁蛋白粉可添加到牛奶中饮用，增强免疫力。

3、培养进食习惯

固定每日5-6次小份量进餐时间，避免餐间零食。让儿童参与食材选购和简单烹饪，如用模具制作卡通饭团。采用趣味餐具和故事引导，如讲述胡萝卜能让眼睛变亮的小故事。家长需保持耐心不强迫喂食。

4、增加运动量

每日保证1小时中高强度运动，如跳绳摸高游戏可刺激骨骺板生长。游泳等伸展运动能改善食欲，篮球等跳跃运动促进骨骼发育。傍晚运动后适当加餐，如香蕉牛奶有助于营养吸收。

5、定期生长发育监测

每3个月测量身高体重并绘制生长曲线图，骨龄检测可每年进行1次。若身高百分位持续下降，需检查胰岛素样生长因子水平。对于生长激素缺乏者，需在儿科内分泌科医生指导下进行干预。

家长应记录儿童每周摄入食物种类，确保涵盖谷薯类、蔬果类、肉蛋类、乳制品四大类。烹调时多用蒸煮方式保留营养，少用油炸。营造愉快的进餐环境，避免用餐时批评教育。若挑食伴随反复口腔溃疡或腹痛，需排查乳糜泻等疾病。定期进行膳食营养评估，必要时由临床营养师制定个性化方案。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 练体育会影响长高吗？

下一篇 : 18岁170cm还能长高吗？