成年人还可以再长高吗
发布于 2026-02-01 14:37
成年人一般不能再长高。身高增长主要取决于骨骺线是否闭合，成年后骨骺线通常已经闭合，骨骼停止生长。
身高增长的关键时期是儿童期和青春期，这一时期骨骼生长板处于活跃状态，在生长激素、甲状腺激素等作用下不断延长骨骼。女性通常在16-18岁、男性在18-20岁左右骨骺线闭合，此后骨骼纵向生长基本停止。部分人可能因青春期延迟导致骨骺线闭合较晚，在20岁出头仍有轻微长高可能，但幅度通常不超过1-2厘米。
极少数情况下，成年人身高变化可能与脊柱姿势调整有关。长期不良姿势导致脊柱弯曲可能使身高测量值偏低，通过矫正姿势、加强核心肌群锻炼可能恢复1-3厘米的潜在身高。某些内分泌疾病如垂体瘤导致生长激素异常分泌也可能引起肢端肥大，但这属于病理性改变而非正常长高。
虽然成年人难以通过自然方式显著增高，但保持均衡营养、规律运动有助于维持骨骼健康。钙和维生素D的充足摄入对预防骨质疏松很重要，负重运动如跑步、跳跃能刺激骨密度增加。避免吸烟、过量饮酒等不良习惯也有助于保持脊柱健康状态。若对身高有特殊需求，可咨询专业医生评估个体情况。
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