成年人吃什么补钙效果最好

发布于 2015-04-23 09:28

　　吃什么补钙效果最好?钙是人体内含量最大的无机盐，约占体重的2%。钙不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分，而且在机体各种生理和生物化学过程中起着重要作用一是形成和维持骨骼、牙齿的结构及组成。

　　钙对人体的重要作用是不可替代的，钙缺乏病是常见的营养性疾病，为预防缺乏病，在日常生活中我们应注意科学合理地补充钙。那么，吃什么补钙效果最好呢?

　　吃什么补钙效果最好：奶类

　　首先，补钙最好的食物是奶类。钙的来源以牛奶及牛奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

　　吃什么补钙效果最好：蛋黄和鱼贝类

　　其次，就是蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高，想要补钙的亲们可以多吃一些哦!

　　吃什么补钙效果最好：植物食物

　　植物食物中的钙含量以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)最为丰富。

　　吃什么补钙效果最好：海产品

　　海产品中的钙也很丰富，海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松

　　吃什么补钙效果最好：蔬菜类

　　蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高

　　吃什么补钙效果最好：动物类

　　动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。

　　吃什么补钙最好?有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。所以在饮食补钙时一定要多加注意。对于成年人来说，光补钙是远远不够的，还要注意维护关节健康，可以通过每日服用三片schiff氨糖维D钙片，补钙+保护关节双保险!

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