多喝水有利排便,很多人白天不喝水,直到口渴时才喝水,这时体内已经处于严重的缺水状态,大便自然干燥。成人每天至少应喝六杯水,喝水时段应在上午九点至十点,下午三点到四点以及睡前白开水最为适宜。按摩支沟穴,支沟穴位于前臂背侧,腕背横纹上四指宽处。每次尝试排便前,拇指指腹轻轻揉动,由轻到重,有酸麻胀痛的感觉为宜。反应灵敏者10到15分钟后,能感觉到胃肠蠕动开始加强,有便意产生,如若没有,第二天再进行尝试。多吃粗纤维的食物。粗纤维食物可以促进胃肠的蠕动,使胃肠蠕动加快,从而帮助大便排出,用粗纤维食物代替精细食物,对缓解大便大有好处。如玉米、小米、豆芽、油菜、韭菜等都含有大量的粗纤维,平时多吃一点,对缓解大便干燥,排便困难有好处。
回答时间:2024-03-10 10:58