晚上睡不着应该怎样按摩助睡眠

发布于 2015-01-23 16:10

  失眠的夜里你在思念谁,这句话看起来很浪漫,但失眠的痛苦也只有当事人自己清楚。中医认为,夜里睡不着的情况下,可以对自己的身体进行一些按摩,能够很好的有助睡眠。

  推摩前胸后背

  两掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,推摩2~3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。

 

  搓摩颈肩部位

  两掌以每分1~2次的频率,用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧,揉摩个3~4分钟。此法可以有效缓解疲劳,预防颈肩病变。

 

  掌推双腿

  让两手相对,紧贴下肢上端,以每秒1次的速度,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳,疏通足六经脉。

 

  交换搓脚

  伸直双腿,用右脚掌搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌搓摩右脚背所有部位,如此反复揉搓3~5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉,有利于促进睡眠。

 

  双掌轻柔面部

  即用两手掌紧贴面部,均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1~2分钟的时间。此法可以疏通面部神经,有促进睡眠防止皱纹的作用。

 

  拇指揉搓耳朵

  两拇指紧贴前耳下端边缘,由前向后,自下而上的方向,用力揉搓双耳1~2分钟。此法可疏通经脉,有清热安神、防止听力退化的作用。

 

  用指端按摩头皮

  两掌重叠后紧贴腹部以每秒1~2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,按摩2~3分钟。此法可以健脾利胃,促进消化吸收。

 

  双掌重叠揉腹

  把两手的食指、中指、无名指弯曲成45°的角度,用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1~2分钟。此法可以加强头部的供血量,促进血液的循环,加速入睡。

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