这3个细节，练太极拳时不能忘
发布于 2011-12-09 09:20
练太极拳时呼吸较深，动作缓慢而柔和，既能增加脑动脉内的血流量和供氧量，也能有效地改善脑神经细胞的营养，还可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。不过，有些人不适宜练太极拳，如有腿伤者不宜练太极拳。喜好练太极拳的人群应注意以下几方面的问题。
技术动作要规范
规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。
动作姿势要正确
太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。
运动量不宜过大
多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。
上一篇 : 太极拳可以帮助人们延缓衰老
下一篇 : 多练太极拳，强身又健体
相关推荐
更多
Q
喉癌中晚期能活一年吗
回答：喉癌中晚期患者的生存期因人而异，具体能活多久取决于多种因素，包括肿瘤类型、分期、治疗方案以及患者的身体状况等。一些患者可能活过一年，而另一些患者则可能生存更长时间。治疗的关键在于积...
Q
有高血压心脏病能膝盖置换手术吗
回答：有高血压和心脏病的患者在进行膝盖置换手术前，需经过详细评估，确保病情稳定，并在医生指导下进行。高血压和心脏病可能增加手术风险，但通过合理管理和术前准备，手术仍可安全进行。 1、高血...
Q
肩周炎可以自愈的吗
回答：肩周炎在一定条件下可以自愈，但康复时间和效果因人而异，通常需要数月甚至更长时间。肩周炎的治疗方法包括物理治疗、药物治疗和生活方式调整，早期干预有助于加速康复。 1、肩周炎的自愈机制...
Q
牙龈萎缩牙根暴露牙齿松动怎么治疗
回答：牙龈萎缩、牙根暴露、牙齿松动多由牙周炎、不良口腔习惯或年龄因素导致，治疗需结合病因采取专业护理、药物治疗和手术干预。牙龈萎缩是牙周组织逐渐退化的表现，牙根暴露和牙齿松动则是其进一步...
Q
椎间盘是位于所有椎骨之间吗
回答：椎间盘并非位于所有椎骨之间，而是主要存在于颈椎、胸椎和腰椎的椎体之间，但在第一、二颈椎寰椎和枢椎之间以及骶椎和尾椎之间没有椎间盘。椎间盘的主要功能是缓冲压力、维持脊柱的灵活性和稳定...
Q
小孩不长个子挂什么科
回答：小孩不长个子可以挂儿科或儿童内分泌科，医生会根据具体情况排查生长迟缓的原因并提供针对性治疗方案。生长迟缓可能与遗传、营养、内分泌疾病或慢性病有关，需通过专业检查明确病因。 1、遗传...
Q
近视眼睛凸出怎么恢复
回答：近视眼睛凸出是由于眼轴延长导致眼球前后径增大，可以通过佩戴合适的眼镜、手术矫正以及改善用眼习惯来缓解。具体方法包括佩戴框架眼镜或隐形眼镜、进行激光手术或ICL植入术，以及注意用眼卫...
Q
一直打嗝感觉胃里有气怎么回事
回答：一直打嗝感觉胃里有气可能是由于饮食不当、胃部疾病或情绪压力引起。调整饮食习惯、缓解压力、必要时就医是改善症状的关键。 1、饮食不当是常见原因。进食过快、过量或摄入过多产气食物如豆类...