练太极拳需要掌握的“五字诀”

发布于 2012-02-23 10:54

　　静，思想要高度集中，不能存有杂念。但是人的思维是复杂的，要使中枢神经高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。那么，怎样才能使思想集中呢 ? 最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说，就是动中求静，这样比较容易见效。久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明的境界。

　　轻，太极拳中的 “ 轻 ” ，不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说 :“ 左重则左虚，右重则右虚 ” ，轻就是不能用 “ 爆发力 ” ，其次是避免双重。

　　轻也可作 “ 柔 ” 的解释， “ 极柔软然后极坚刚 ” 就是说明轻的灵活性。轻也不是松懈，松懈和爆发力均为太极拳大忌。轻是有力不用，所以说 “ 似松非松将展未展 ” 为太极劲。太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成 “ 太极劲 ” ，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段。只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。

　　慢，练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求 “ 贯穿 ” ，不能有断续。太极经中说 :“ 动急则急应，动缓则缓随。 ” 所以练太极拳时，要求动作前后要衔接，所谓 “ 往复须有折叠，进退须有转换 ” ，使拳套动作连绵不断，节节贯穿，动作之间不能有意拖延。一般来说，一套拳 ( 指传统的老架太极拳 ) 大约应控制在 25-30 分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间基本相同，这就是功夫深的具体表现。

　　切，即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行事。无论哪个招式，都要做到准确。虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒， “ 迈步如猫行，运劲如抽丝 ” 。切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫则进步快矣。

　　恒，也有双重( chong )的含义。就是 “ 定时 ”“ 定量 ” 。首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断 ; 其次是定量，根据个人体质和时间，制定相应的时间和运动量。时间和运动量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。

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