降肉中胆固醇的烹饪技巧

发布于 2014-09-22 15:33

　　香喷喷的肉菜，总是让人垂涎欲滴的，但是肉中高含量的胆固醇，却不免会让我们想起脂肪肝、冠心病等疾病。学会下面4个做肉菜的烹饪技巧，可以让你的在大快朵颐之时，又不必担心摄入过多胆固醇影响健康。

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　　烹调方式选“焐炖”

　　专家说，焐炖能降低猪肉的胆固醇。对北京市40多位百岁老人的调查研究发现，他们都有一周吃2—3次红烧肉的习惯，这正是因为猪肉经过科学的烹饪之后营养成分得到了改善。实验表明，经过2个半小时的焐炖之后，猪肉中对人体有害的脂肪含量下降41.04%，饱和脂肪酸下降40%—51%，胆固醇减少51.3%。而对人体有益的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸却大量增加。不过要注意，必须要“文火”、“焐炖”才有效果，中间不能开盖，水要一次性加足。

降肉中胆固醇的技巧

　　配菜多选高纤维

　　膳食纤维含量丰富的食物能减少人体对食物中胆固醇的吸收，并促进体内的胆固醇排出。正因为如此，同样是炖猪肉，东北的“猪肉炖粉条”变成日本冲绳县的“海带炖排骨”之后，就成了长寿老人的看家菜。除了海带之外，魔芋、木耳、冻豆腐、豆腐皮等也都是降低胆固醇的好食材。

　　加大蒜

　　烹调肉食时加入大蒜，不但能解腻增香，还能降低人体胆固醇。许多研究显示，每天吃1克或1.5克大蒜能显著降低人体的总胆固醇和甘油三酯含量。而且坏胆固醇含量下降的同时，好胆固醇并不会受到影响。不过往菜里放大蒜的时候，还是需要斟酌一下用量。过多的大蒜会对肝脏造成影响，每天食用量不要超过70克。

　　放生姜

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　　生姜不但能带出菜的香味，还可降低食用者的胆固醇。实验证明，生姜能有效防止血液凝固，预防心脑血管疾病。同时，生姜还是一种强力抗癌的食品。专家提醒，用仔姜(鲜姜的姜芽)更好。

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