支招：只需6步即可远离颈椎病

发布于 2014-07-09 11:32

　　白领每天面对电脑，伏案工作，日积月累，都遭到了“颈椎病”的袭击，怎么预防颈椎病呢?一起跟小编去文章中寻找答案吧!

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　　1、具有积极乐观的心态

　　当前，社会压力大，很多人都被压得喘不过气来，很多事情都被压在心底，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情，可预防颈椎病。

　　2、保持正确坐姿

　　不论工作还是在日常生活中都应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

　　3、多运动

　　对于白领来说，每天运动健身都已成为很奢侈的事情，但是为了我们自己的健康，要少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

　　4、工作间隙注意颈椎活动

　　长期低头伏案的上班族，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

　　5、平时要注意保暖

　　日常生活要注意多保暖，尤其是女性，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

　　6、要防止酗酒

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　　业余时间，大家都喜欢喝点小酒来打发时间，但是喝酒一定要适度。因为酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

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