小腿抽筋的应对与预防方法

发布于 2014-09-24 10:09

　　小腿抽筋可能是很多人都会遇到的一个症状。小腿抽筋后应该怎么做?怎样预防小腿抽筋?这恐怕是很多人都想知道的问题。中医养生专家为您解答。

　　小编推荐：

　　孩子患多动症别忘了查血铅　年轻人手抖可考虑是甲亢

　　小腿抽筋的应急措施

　　养生网专家提示：小腿抽筋之后可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

　　第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。

　　第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

　　养生网专家提示：下面是腿抽筋发作前用于预防的5点建议。

　　穿舒服的鞋子

　　平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

　　拉松被褥

　　很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

　　伸展肌肉

　　睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

　　大量饮水

　　如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

　　避免受凉或缺钙

　　更多内容请关注飞华健康养生频道：http://ys.fh21.com.cn/

　　二胎警惕前置胎盘　一步治脚气　养生堂　养生食谱　养生视频

　　猜你喜欢：

　　为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 便秘调理好方法有5个！

下一篇 : 秋季养生食补调虚弱正当时