疾病养生之排便看健康

发布于 2014-09-25 11:50

  排便可以帮助我们人体将废物排出,阻挡常见病的侵袭,正常排便是疾病养生的前提。那么便便怎么排是正常的呢?

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  无法定量的正常“嗯嗯”次数

  “一天一次大便”是个认识误区。所谓正常排便,次数不是绝对的指标,大便的性状、颜色、气味,人体的异常反应、自身感受才是最主要的。事实上只有六成人能做到每天一次大便。有的人三四天大便一次,有的人甚至每周一次大便,但身体啥毛病没有,也算正常。

  正常大便6标准

  性状:条状软便不粘连。健康的大便多呈条状软便,在便池内不粘连,能浮在水面,水冲即净。糊状、没有干结成块的大便也属正常。食物蛋白质高时,大便会偏硬,近似黏土;碳水化合物高时,大便则偏软或成糊状。

  颜色:黄色或黄褐色。正常大便呈现黄色或黄褐色。摄入奶制品,大便多为淡黄色;吃较多绿色蔬菜时,大便会偏绿;吃肉较多,大便为棕黄色;吃猪血、猪肝,或服用某些中药时,大便发黑。

  气味:带有微臭。由于细菌分解产生的粪臭素等,正常大便是微臭的,爱吃肉的人气味会重一些,素食者味轻。如果臭得难以忍受,可能有健康问题。刺鼻酸味、烧焦味都可能由消化不良引起;腥味,则可能意味着消化道出血。

  数量:“一条便”约100克。健康大便多呈形如香蕉的条状,每条长度约10-15厘米,重量约100克,每次排2-3条。排便量可因食量、食物种类等发生改变,如膳食纤维摄入较多,排便量会增加。

  次数和习惯:每日一次,晨起排便最佳。排便次数和习惯因人而异,每日一次、晨起排便者居多。一般而言,无排便困难及其他不适,1-3天排便一次不算便秘,一天排便不超过3次不算腹泻。

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  排便感觉:5分钟内排出,无残留便意。能在1-2分钟内自然、通畅地排出,整个时间不超过5分钟,便后觉得轻松,没有残留便意,就是正常“畅便”。

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