睡眠好坏怎么判断更准确

发布于 2014-10-16 11:04

　　现在很多人都感觉压力大，睡不着觉，失眠已经是很多养生人群的通病，针对这种常见病，如果我们没有仔细观察，是察觉不到已经被此病攻击。那么怎么判断我们睡眠质量的好坏呢?

　　缺乏睡眠的症状

　　因为生活节奏加快，工作紧张而忙碌，导致绝大多数人经常在工作和夜生活上面花费大量的视角，从而导致睡眠质量差，睡眠时间少。

　　缺乏睡眠会导致免疫功能降低，还会使人变笨、变迟钝、记忆力衰退、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。

睡眠好坏怎么判断

　　缺乏睡眠的危害

　　近年来，更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。只要每天少睡一小时，长期累积下来足以造成身体的病变。

　　缺乏睡眠的危害非常严重，它可能会造成各种意外事件的突发，因此睡眠的问题一再被科学家所证实。根据相关的研究结果表面，通常普通人只需要连续保持清醒的状态17至19个小时之后再开车，其反应能力和判断能力几乎等于醉酒驾驶。

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　　3种方法判断睡眠好坏

　　早上不靠闹钟可以醒来

　　早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，在该醒来的时间醒来。

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　　能够在5分钟内自动进入睡眠

　　可以自己测试一下，放松心情，轻轻的躺下，只要能够在5分钟内自动进入睡眠状态，那么就表示你的睡眠不足，而且身心处于过度疲劳状态。

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　　白天很容易就打盹

　　白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一。很多人晚上休息不好，白天必然会感到疲惫不堪，当然会感到累。

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　　学会摆脱失眠

　　努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。

　　确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉。

　　卧室温度要适当，温度太高会扰乱睡眠。

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　　白天应避免花很长的时间午睡或小憩，这些会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡。下午3点后就不宜再睡午觉，午睡时间15—20分钟就好。

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