熬夜后做好3个“及时”帮你满血复活

发布于 2015-07-27 13:43

　　熬夜后如何缓解疲劳呢?在这个竞争激烈的环境中，熬夜加班、熬夜狂欢是常有的事而，此时赶走疲劳才是关键。那应该如何尽快赶走熬夜的疲惫，调整好自己的状态，迅速恢复活力呢?要做好以下三个“及时”。

　　1.及时补充水分

　　熬夜时人往往顾不上喝水，甚至熬夜聚会时还会饮酒，酒精会加重缺水对机体的伤害。所以，不论你是在参加派对的过程中，还是在回家后，都要确保自己喝足够的白开水以补充体内水分的丢失，但不要喝咖啡或者茶类饮品。

　　2.及时补充营养

　　最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛，防止视疲劳。同时喝杯酸奶或小米粥、百合莲子粥等，能养胃安神除烦。也可泡一杯西洋参、枸杞子、黄芪茶，能滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力。

　　3.及时补充睡眠

　　要想在经历过熬夜后快速回复体力、赶走疲劳，以上三个及时就是最好的抗疲劳帮手。

　　有的熬夜者凌晨三四点上床睡觉，直到中午甚至下午才起床。这样做看似睡的够多了，可仍然会让人感觉疲劳。对于经常要加夜班的人来说，应当减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，当然一般下午也不要睡过3个小时。补觉前一定要充分放松，不要总是回想工作学习以及联欢中的事情，这会让人兴奋而不易入睡，睡觉前可以用热水泡脚或听点轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠的时候，一定要找专科医生诊治，不可自行服用安眠药，以防出现依赖性。

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