“爬上爬下”缓解身子虚弱
发布于 2014-10-09 13:51
经常呆在家的你有没有觉得身子越来越弱了?吃得再多也觉得没力气，这可怎么办呢?中医养生专家为你支招，让你“爬上爬下”缓解身子虚。
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动动脖子护颈椎
在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外，定制一块与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。
爬上爬下缓解身子虚
应在1～2小时，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒，后双肩向上坚持3～5秒，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒，重复3～5次。
常爬楼梯心脑好
走路、慢跑、游泳、打乒乓球、骑车等是心脑血管疾病人群的最佳运动方式。运动后，身体对氧的需要增加，通过加快呼吸、加快心跳，可以满足心脏对血和氧的需求，运动后精神也会很好。
每天在工作期间，不用刻意去走路，如去上班或吃午饭，保证不坐电梯，改走楼梯。最简单一项措施，每天累计爬20层楼。一天8小时能爬20层楼的人比坐电梯的人血压、血脂、血糖明显好转，而且坚持该做法的人寿命可以延长4～5年。
有时间要尽量增加运动量，例如查房时提起脚跟走路，再如坐诊时闭上眼睛，手握紧拳头持续半分钟，然后再放松，反复做5分钟，也是缓解压力的运动方式。
静脉曲张可防控
大关节运动：1、弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节;2、向上伸直腿部;3、慢慢放下大腿，恢复平卧状态;左右交替活动重复15～20次。
踝关节运动：交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒。
腿部运动：自然站立，两脚交替，尽可能抬高足跟，脚尖点地，重复15次。如果确实没有时间运动，可以提起脚跟走路，有利于肌肉的快速收缩。
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养生网专家提示：久病虚弱的朋友，应该慢慢来，不要运动过度。
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