健康专家:老年人补钙吃什么好

发布于 2015-05-26 13:46

  老年人补钙吃什么好?老年人缺钙是很普遍的现象,补钙,对老年人来说很重要。因为骨在生成以后仍在持续不断地新陈代谢。人到中年以后,体内容易发生钙质代谢障碍,可是老年人缺钙吃什么好呢?

  老年人补钙吃什么好:多食含钙丰富的食物

  老年人缺钙的主要原因是食物单调,因此要提倡多食含钙丰富的食物。哪些食物含钙丰富呢?大致有以下几类:(1)薯干、薯粉、面包;(2)香菜、雪里蕻、油菜;(3)咸鸭蛋、松花蛋;(4)豆、豆制品;(5)乳、乳制品;(6)鱼类;(7)海产品,如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。

  老年人缺钙吃什么好:配合钙剂

  随着年龄的增长,老年人的肠胃也逐渐的消弱,从食物中吸收的的钙质也会越来越少,因此,在饮食均衡的条件下,老年人需要配合一些钙剂来补钙,Schiff益节氨糖维D钙片不仅能补充钙剂,还能维护中老年人的骨关节健康,增加骨密度。

  老年人缺钙吃什么好:补充维生素D

  适当的补充维生素D,或者含有维生素D的钙片。如果人体中维生素D不足,会导致钙、磷吸收下降,就很容易引发疾病,如骨软化病、骨质疏松症等。因此,在补钙的同时,对于缺乏维生素D的人群,还应该适量补充维生素D,以使人体最大限度地吸收钙。

  老年人缺钙吃什么好:晒太阳和运动

  老年人补钙吃什么好,上文中做出了详细的介绍,不仅要补充钙剂,还要注意维护骨关节的健康。

  经常接受阳光照射和适量运动,可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量;必要时可补充维生素D,绝经期妇女补充雌激素;这些都有利于老年人补钙。

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