怎么治腰痛：腰部运动图解

发布于 2015-05-27 18:10

　　怎么治腰痛?工作累了，年纪上来了，腰部酸痛又来了，该怎么治腰痛呢?今天分享一个腰部运动锻炼的方法，只要每天坚持练习，你的腰从此就挺起来了，那么具体该怎么做呢?让我们来仔细的看看吧。

　　怎么治腰痛：五点支撑法

　　仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质，以不疲劳为宜)。

　　怎么治腰痛：三点支撑法

　　经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。

　　怎么治腰痛：四点支撑法

　　即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。

　　怎么治腰痛：抬头挺胸伸臂法

　　俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。

　　怎么治腰痛：伸直抬双腿法

　　基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。

　　怎么治腰痛：抬头挺胸抬腿(飞燕式)

　　基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。

　　怎么治腰痛，如果能坚持做上述腰部运动就能够有效的缓解腰部疼痛。怎么治腰痛，如果是由于骨关节问题引起的疼痛，还可以服用schiff益节氨糖钙片来缓解症状。Schiff益节是拥有近80年历史的美国骨关节保健品牌。

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