中老年人群补钙吃什么好

发布于 2015-06-11 15:43

　　中老年人补钙吃什么好?说起补钙人们都想起来孩子，认为只有儿童才需要补充钙剂，但是实际上中老年人也是需要补钙的主要群体。因为骨在生成以后仍在持续不断地新陈代谢。人到中年以后，体内容易发生钙质代谢障碍，可是中老年人缺钙吃什么好呢?

　　老年人补钙吃什么好：多食含钙丰富的食物

　　老年人缺钙的主要原因是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物。哪些食物含钙丰富呢?大致有以下几类:(1)薯干、薯粉、面包;(2)香菜、雪里蕻、油菜;(3)咸鸭蛋、松花蛋;(4)豆、豆制品;(5)乳、乳制品;(6)鱼类;(7)海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。

　　老年人缺钙吃什么好：配合钙剂

　　随着年龄的增长，老年人的肠胃也逐渐的消弱，从食物中吸收的的钙质也会越来越少，因此，在饮食均衡的条件下，老年人需要配合一些钙剂来补钙，Schiff益节氨糖维D钙片不仅能补充钙剂，还能维护中老年人的骨关节健康，增加骨密度，对预防骨质疏松症都有很好的功效。

　　老年人缺钙吃什么好：补充维生素D

　　适当的补充维生素D，或者含有维生素D的钙片。如果人体中维生素D不足，会导致钙、磷吸收下降，就很容易引发疾病，如骨软化病、骨质疏松症等。因此，在补钙的同时，对于缺乏维生素D的人群，还应该适量补充维生素D,以使人体最大限度地吸收钙。

　　老年人缺钙吃什么好：晒太阳和运动

　　老年人补钙吃什么好，上文中做出了详细的介绍，不仅要补充钙剂，维护骨关节的健康也是迫在眉睫的!

　　经常接受阳光照射和适量运动，可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量;必要时可补充维生素D，绝经期妇女补充雌激素;这些都有利于老年人补钙。

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