腰肌劳损患者如何做腰背部肌肉锻炼
发布于 2014-10-23 10:05
腰肌劳损是现代上班族腰痛的常见原因之一，虽然一般腰肌劳损通过休息和治疗都会好转，但是病情却很容易反复，而做好腰背部肌肉的锻炼，是预防腰肌劳损反复的重要方法，腰肌劳损患者平时可做以下几种运动来强健腰背部肌肉。
转胯运腰
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
腰肌劳损如何锻炼？
转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
“燕子飞”动作
人呈俯卧位，在腹部垫一个枕头，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右。也可以仰卧在床上，去掉枕头，头部用力向后顶床，做抬起肩部的动作。
保持正确姿势
长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100度~110度。最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。
适度运动
最好选择强度适中的运动，量力而为，比如快走、慢跑、游泳，运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。
腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤，出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖，防止腰部受风寒。
避免过度劳累
上一篇 : 脖子疼做颈部按摩时会有什么危险？
下一篇 : 怎么能够预防电脑脖？
相关推荐
- 1 腰背部肌肉锻炼方法
- 2 背部肌肉要如何锻炼
- 3 背部肌肉怎么锻炼
- 4 背部肌肉如何锻炼最快
- 5 背部肌肉锻炼的好处
- 6 哑铃怎样锻炼背部肌肉
- 7 加强背部肌肉锻炼的方法
- 8 什么动作锻炼背部肌肉
- 9 背部肌肉锻炼方法有哪些
- 10 男人如何锻炼背部肌肉
更多
Q
小孩肺炎支原体感染容易复发吗
回答：小孩肺炎支原体感染确实存在复发的可能性，主要与免疫力低下、治疗不彻底或再次接触病原体有关。预防复发需从提高免疫力、规范治疗和避免感染源入手。 1、免疫力低下 小孩的免疫系统尚未完全...
Q
出现先兆流产后多久会流产呢
回答：出现先兆流产后，流产的时间因人而异，可能几天到几周不等，具体取决于个体情况和保胎措施的有效性。先兆流产的常见原因包括胚胎发育异常、母体激素水平不足、子宫结构问题等。及时就医、调整生...
Q
小儿麻痹症主要是损伤了什么神经
回答：小儿麻痹症主要损伤的是脊髓前角运动神经元，导致肌肉无力和瘫痪。这种疾病由脊髓灰质炎病毒引起，通过感染破坏神经细胞，影响肌肉控制。预防和治疗的关键在于疫苗接种、康复训练和支持性护理。...
Q
小孩腱鞘囊肿要紧吗怎么治疗
回答：小孩腱鞘囊肿通常不太严重，可通过多种方法进行治疗，如物理疗法、药物注射或穿刺抽液等。腱鞘囊肿是常见的软组织良性肿瘤，生长通常缓慢且恶化可能性极低。 1.物理疗法：通过按摩、热敷等方...
Q
肌阵挛会大发作吗
回答：肌阵挛本身不会直接引发大发作，但在某些特定情况下，特别是与癫痫相关时，可能会出现大发作的情况。肌阵挛通常是由大脑神经元的异常放电引起的，而异常放电扩散至多个脑区时，有可能导致大发作...
Q
产后血虚血瘀的症状有哪些呢
回答：产后血虚血瘀是许多产妇常见的身体问题，通常表现为多种症状，影响产后的恢复。血虚血瘀不仅会影响产妇的身体健康，还可能影响到日常生活和母婴的互动。常见的症状包括产后出血、乳汁分泌不畅、...
Q
60岁脸部下垂怎么办
回答：60岁时，面部下垂是一个常见的问题，但有多种方法可以帮助改善这种情况。面部提升术、肉毒素注射、玻尿酸填充、胶原蛋白注射和线雕都是可行的选择。如果下垂伴随皮肤松弛或皱纹增多，建议咨询...
Q
吃葡萄后关节痛什么原因
回答：吃葡萄后关节痛并不一定是葡萄本身引起的，更多可能是关节自身存在问题，或者葡萄摄入过多导致体内代谢紊乱，比如痛风发作。明确病因对症处理，才能有效缓解关节不适。 1、关节本身疾病问题 ...