平时做哪些运动可预颈椎病
发布于 2015-01-12 13:57
颈椎病是最常见的职业病。现如今，越来越多的白领被颈椎病困扰。对于初入职场的白领们，应该做哪些运动预防颈椎病呢?
向下压下巴
坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。
转动头部
站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，最大限度向后转。然后向左转头，再从1数到10。接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。
头左右摆动
站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。
抱头低下
站直或坐直。努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。这个动作不仅可以活动肩部，还可以很好的锻炼颈椎，预防颈肩部的疾病。
努力抬肩
站直或坐直。双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。这个动作么天持续做，对预防颈椎，活动颈椎有很好的作用。
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