男人腰痛怎么办? 食疗3招解决疾患

发布于 2014-09-04 16:41

  男人腰痛,着实烦人。整天不敢直腰,男人风度哪里找?看看养生专家为您提供的治疗腰痛的好方法。

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  腰痛吃富含维生素C食物较好。

  老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一,如能每天补充80毫克维生素C,方能达到年轻人的水平。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素,防止缺乏。应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。

  腰痛吃富含纤维类食物较好。

  饮食研究发现,60—90岁的杂食人群中,有30%的人患有骨质疏松症,而常年素食的人则仅18%患有骨质疏松症。素食中的长纤维还可以防止结肠癌的发生。

男人腰痛的食疗3招

  腰痛吃富含无机盐食物较好。

  无机盐中以钙的摄人量最为引入注目。每天补充钙不能少于1克,而黄豆含钙量较高,推荐多吃豆制品,因每500克的豆腐,含钙量在1。1—1。5克之间,仅此一项,就可维持每日钙的摄入量。

  腰痛的注意事项

  腰痛需要注意正确的坐姿:上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。

  下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,尽量坐有靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,减少腰背劳损的机会。

  使用靠垫注意事项

  1:靠垫可以对腰肌劳损的人起到缓解的作用,医学专家建议,为了防止腰痛,不妨在办公椅上放个靠垫,但要注意的是,使用靠垫时也有不少讲究。

  首先靠垫一定要放在腰部,放到背部是无效的。这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲,因生理的需求它们并不生长在一条直线上,胸椎向后凸,颈椎和腰椎向前凸,从侧面看,脊椎犹如两个S的连接。

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  2:靠垫的厚度要合适。不能太薄太软,这样起不到托起腰部的作用,也不要太厚太硬,太厚可能会造成腰椎的过度前屈,而太硬则会硌得人难受。以10厘米高度的软垫为好。这样人体向后压,正好压缩5-8厘米,最符合腰椎的生理前凸。

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