男性减肥怎么做见效更快？
发布于 2014-11-19 13:45
很多男士平时都忙于工作或者应酬，身材越来越走样，大肚男更是满大街皆是。那么男性减肥都有什么好方法呢?下面小编专为养生人群男性减肥制定了一套方案，希望能够受用!
健身训练
热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。
注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效)。
男性减肥怎么见效快
力量训练
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。
胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
背部：坐姿划船(颈前下拉)
腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
磁石经络法
又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚。脐或脚。底，通过磁。石的透。皮吸。收左右加速男士们体内脂肪的快。速运。动和燃烧，以达到健。康减。肥的目的。
此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人们的正常工作和学习。
针灸减肥法
顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调整内分泌已达到减肥的目的。
此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。
饮食建议篇
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品，
不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 男人养护前列腺得多喝水？
下一篇 : 最适合男人饮食养生的食物有哪些？
相关推荐
更多
Q
移动肿瘤是什么情况
回答： 移动肿瘤一般是指可触及的体表活动性肿块，可能与良性肿瘤、恶性肿瘤或淋巴结病变有关。 良性肿瘤如脂肪瘤、纤维瘤通常边界清晰、活动度好，生长缓慢且无痛感，多由局部组织异常增生导致。恶...
Q
孕期长妊娠纹的原因
回答： 孕期长妊娠纹可能与遗传因素、皮肤弹性不足、体重增长过快有关。 妊娠纹在医学上称为萎缩纹，是皮肤真皮层胶原纤维断裂后形成的条索状瘢痕。遗传因素起重要作用，若母亲有妊娠纹病史，女儿出...
Q
二岁宝宝呕吐不发烧不腹泻
回答： 二岁宝宝呕吐不发烧不腹泻可能与饮食不当、胃肠功能紊乱、上呼吸道感染等因素有关。 饮食不当如进食过快、过量或食用不易消化的食物，可能刺激胃部引发呕吐。胃肠功能紊乱常因腹部受凉或肠道...
Q
胳膊上针尖似的小血点是什么原因
回答： 胳膊上出现针尖似的小血点可能与毛细血管破裂、过敏性紫癜、血小板减少性紫癜等因素有关。 毛细血管破裂通常由外力摩擦或轻微外伤导致，表现为皮肤受压后出现孤立红点，无痛痒感，1-2周可...
Q
哺乳期发烧吃什么药不影响喂奶
回答： 哺乳期发烧可以遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊、头孢克洛干混悬剂等药物，通常不影响喂奶。 对乙酰氨基酚片和布洛芬缓释胶囊属于解热镇痛药，能缓解发热和疼痛症状，哺乳期女性使...
Q
口服轮状病毒疫苗反应
回答： 口服轮状病毒疫苗后可能出现轻微不良反应。 口服轮状病毒疫苗主要用于预防婴幼儿轮状病毒肠炎，接种后常见反应包括低热、食欲减退、烦躁哭闹等全身症状，以及轻度腹泻、呕吐等消化道症状。这...
Q
为什么会得湿疹还经常复发
回答： 湿疹反复发作可能与遗传因素、皮肤屏障功能受损以及环境刺激有关。 湿疹是一种慢性炎症性皮肤病，遗传易感性是重要诱因，部分患者存在丝聚蛋白基因突变导致皮肤角质层结构异常。皮肤屏障功能...
Q
怎样断母乳最快最有效
回答： 母乳喂养的终止可通过逐步减少哺乳次数、替代喂养、调整饮食等方式实现。 逐步减少哺乳次数是较为温和的方式，每天减少一次哺乳，用配方奶或其他辅食替代，帮助婴儿适应。母亲可适当减少液体...