大姨妈来之前，千万不要碰这些食物！

　　月经是女性们的正常生理表现，做好经期的保健工作才更有益于女性们的身体健康，想必生活中的大多数女性对于经期女如何保健，要吃些什么更有利于健康等问题都了如指掌，那么亲爱的女性朋友们，你们是否有想过女性经期前不能吃哪些食物呢?

　　女性经前建议不要吃的食物

　　1：奶酪类食物

　　女性在经期要减少奶酪类食物的摄入，特别是有平常有痛经的女性更要适当的减少奶油、酵母乳、起司、奶油等摄入，从而减少痛经的机率。

　　2：含咖啡因的饮料

　　如果女性在经期喝了含咖啡因的饮料很受容易引起情绪不稳定、焦虑、抑郁等副结，如此之外也会影响到机体对碳水化合化、维他命B的代谢作用。

　　3：巧克力

　　研究发现经前，经期中如果食用过多的巧克力的话，很容易影响情绪，且也易容易引起发胖。

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　　4：糖份

　　过多的糖份会影响到机体对维他命B、矿物质的吸收，因而建议女性朋友们日常要尽量减少含糖食物的摄入。

　　5：过咸的食物

　　研究发现如果女性日常的口味过重很容易引起机体的盐份、水份储量过多，这样一来在经期就非常容易出现易怒、激动、头痛等问题了。

　　6：碳酸饮料

　　如果女性平常喜欢喝碳酸饮料的话，那么到了经期就一定会出现疲劳无力、精神不振的感觉，如此之外过多的碳酸饮料还会影响到人的食欲，因而建议日常尽量不要喝碳酸饮料。

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　　7：酒

　　酒会影响到碳水化合物的新陈代谢，如此之外还有可能产生过多的动情激素。

　　月经要多吃的食物

　　(1)维生素E

　　据营养学家介绍维生素E不人有缓解疼痛的作用，而且具有减少前列腺素的作用。简而言之就是能够减少疼痛感。像菠菜、植物油中就含有较为丰富的维生素E.

　　(2)钙

　　充足的钙质有利于缓解经前饥饿的症状、头痛、身体浮肿等症状。

　　(3)B族维生素

　　特别是维生素B6,其具有舒缓紧张的情绪的作用，有利于保持经期的稳定性。比如香蕉、花菜中就含有丰富的B族维生素。

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　　(4)锌

　　锌也是人体重要的一种营养成份，女性平常注意补锌能够减少油脂的分泌，减少痘痘的产生。

　　(5)色氨酸

　　这是一种能够全面提高人的睡眠质量的元素，而女性在经期前由于各方面的原因多会有睡眠质量差等表现，此时适当吃点色氨酸含量丰富的食物，如牛肉、山核桃等等即可较快拥有好的睡眠。

　　(6)赘-3脂肪酸

　　现代营养学证实，这是一种能够减少女性荷尔蒙分泌的食物。从而从减少女性经前子宫收缩的症状。如此之外对缓解经前综合症也有一定的帮助。日常常见的食物中像金枪鱼、三文鱼的赘-3脂肪酸含量都是较为丰富的。

（文章来源于微信公众号：女人小帮手。更多女性健康知识，欢迎关注微信号：fkxbs-0729）

　　保健非一朝一夕之事，从养生的角度来看，女性朋友们除了日常要注意以上提到的这些养生细节之外，在经期前后还要特别注意做好个人的私处卫生，特别是要避免性生活，避免冷水浸浴等等。