怀孕期间经常失眠怎么办

发布于 2014-07-17 09:54

　　怀着宝宝的准妈妈们在夏天怎样才能睡好觉呢？恐怕这是很多准爸爸、准爷爷、准奶奶们的担心和忧虑。的确，一个人身上担负着至少两个人的生命质量，怎么可以掉以轻心呢？睡眠问题，在准妈妈们这里，就要被好好地梳理一下。养生专家为准妈妈们请来了夏季安睡的四大“护法”。

　　饭要吃好

　　吃好饭，才能睡好觉，对孕妇来说，更是再正确不过了。夏季，孕妇可以通过饮食来帮助提高睡眠质量。孕妇可以多吃一些含钙的食物，这样就能避免在睡觉的时候发生抽筋的情况。孕妇应该少吃精淀粉的食物，因为精淀粉食物容易造成血液酸碱度不平衡，营养睡眠。孕妇在睡觉前可以喝一杯牛奶，这样可以帮助孕妇拥有好的睡眠质量。

　　环境要好

　　孕妇要想睡个好觉良好的室内环境是不容忽视的。夏天高温持续，孕妇休息的室内一定要开冷气避暑，但是温度不能太低最好维持在17℃~23℃之间。室内湿度也要注意，以40%~60%之间为佳。为了孕妇能睡好，最好在卧室内放置空气净化器，经常给孕妇休息场所进行空气净化和消毒，还要注意通风，这样才能给孕妇最好的睡眠环境。

　　洗个脚脚

　　相对于平常人来讲，孕妇在睡前洗洗澡、泡泡脚，好处更多。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35-38度为宜。这样做可使肌肉放松，对大多数孕妇都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡脚，时间为20分钟左右。上床前喝一杯热牛奶将对睡眠大有好处。勤换内衣，以保持身体清爽。同时要注意选用手感舒服的床单和睡衣。保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

　　姿势要好

　　有了这四大“护法”，准妈妈们就能过一个宁静惬意的夏天了。

　　孕妇一人睡觉，两人受益，姿势就显得很重要。怀孕初期，一般仰卧的姿势比较舒服，还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。中期以后，肚子越来越大，采取侧卧的姿势较好些，而且尽量取左侧卧位，这样能更好地保证子宫的血液，使宝宝在宫内养分充足。怀孕晚期，一些孕妇因肚子突在前面，可有腰酸等不适，睡觉时可在腰下垫上个小枕头，那样会更舒服些。睡觉姿势不要一成不变，可以向两侧睡卧，但应注意在入睡前及夜间醒来后再次入睡时，最好是朝向与胎背相反的方向侧卧，以提高自然分娩率，降低难产率。

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