盘点孕妇每天必吃的食物

发布于 2016-02-02 15:34


 

  今天一个关于新生儿的新闻窜上了头条,产妇妈妈怀孕期间猛吃水果结果生出巨婴,患糖尿病医生无奈剖腹产。不少人都认为准妈妈在怀孕期间一定要多吃水果,肚子里的宝宝充分的吸收水果里的养分,这样生下来的孩子皮肤会好而且还会健康。于是,这位准妈妈在怀孕期间就猛吃水果,丝毫没有节制结果患上了糖尿病,生出了10.2斤巨婴。

  现在生孩子是越来越要讲究了,父母在怀孕期间的饮食起居直接关系到了孩子的身体健康,虽然在怀孕期间吃水果是有一定的好处,但是一直没有节制的大量吃水果,是会增加怀孕妈妈妊娠期肥胖和糖尿病的发生机率的。

  妊娠期糖尿病会严重损伤怀孕妈妈身体内的血管,危害心、脑、肾、眼等,而且还会导致生出巨大儿,腹中的宝宝先天畸形的可能也会增大,严重者会造成流产或者是死胎,危害孕妈和宝宝的身体健康。

  其实,怀孕期间吃什么,是有讲究的,接下来就跟随小编一起来看一下,怀孕期间的准妈妈到底应该怎么吃,才会让自己和肚子里的宝宝身体健康的吧!

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  怀孕期间饮食要点

  1.摄入充足的热能

  从妊娠进入中期以后,孕妇对于热能的需要量增多,所以应该随之增加热能的摄入量。

  2.摄入足量的优质蛋白质

  蛋白质是人体最重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,可以有效的增强母体的抵抗力,从而维持胎儿健康的脑发育,因此我们应该从饮食中增加肉、奶、蛋、鱼、豆类等食物的摄入,一定要保证优质蛋白质的供给。

  3.摄入适量的脂肪

  孕妇摄入脂肪要以植物性油脂为主,在怀孕期间摄入脂肪除了可以供给孕妇能量之外,还能参与构成人体的组织,尤其是提供胎儿生长发育所必须的磷脂、胆固醇。

  但是过多的脂肪可能会产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能会导致心脑血管硬化,因此我们应该摄入适量的植物脂肪。

  4.摄入糖类不能少

  糖类作为供给能量的最主要的来源,应该保证摄入的占总所需的60%,以节约蛋白质,让其发挥更佳的作用。

  同时,糖类还是构成神经组织和细胞核的最主要成分,也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质,具有保肝解毒的作用。

  5.摄入适量的维生素

  维生素可以有效的调节人体的新陈代谢,虽然需求量很小,但是却与人体的健康密切相关、怀孕的时候对维生素的需要量增多,应在饮食中增加入量,但是溶脂性维生素摄入过多可能发生中毒,反而对胎儿不利,因此我们应该注意适量的摄入,不要摄入过多,也不要过少。

  6.注意合理的营养搭配

  孕妇的饮食是一定要注意的,必须富含各种营养素和营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或者是流产,营养过剩也可能会导致胎儿巨大或者是各种并发症,造成难产。

  合理的营养搭配应当使饮食在质和量上都能满足孕妇的需要,同时也要注意饮食的多样化,做到粗细搭配和荤素搭配,既不偏食,也不要挑食。

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  怀孕期间必须要吃的食物

  牛奶

  在所有的食物当中,牛奶中的钙是最容易被吸收的,所以每天喝一杯牛奶,大约可以获得275毫升的钙质,所以说怀孕期间要保证每天喝一杯牛奶。

牛奶中的钙是最容易被吸收的

  如果准妈妈有乳糖不耐的症状,那么可以喝酸奶或者是饮用舒化奶、吃奶酪等方法来补钙。

  鸡蛋

  鸡蛋堪称是一种完美的食物,除了食物纤维和维生素C,它几乎包含了所有的营养。鸡蛋当中含有十五种不同的维生素,以及核黄素、叶酸、12种矿物质和人体所需的各种氨基酸,而且这些营养特别容易被人体吸收。

  尤其是鸡蛋黄当中的卵磷脂可以有效的促进细胞再生,增强机体代谢功能和免疫力,鸡蛋对于宝宝的智力发育也是有很好的帮助作用的。

  绿色蔬菜

  怀孕期间,每天应该保证吃500克蔬菜,其中一半应该是绿叶蔬菜。因为绿叶菜是叶酸的最佳来源。

  吃的绿叶蔬菜越多,那么叶酸的含量也就越多,同时,绿叶菜当中也含有丰富的维生素,有利于营养的均衡摄取。

  保灵牌孕妇钙咀嚼片是一款怀孕准妈妈专属的钙片,这款钙咀嚼片的主要成分是碳酸钙、维生素D3、橙粉等物质,碳酸钙是一种无机化合物,可以作补钙剂,而且非常容易吸收,是应用最多的一种补钙剂。然而维生素D3也是一种非常不错的物质,可以提高机体对钙和磷的吸收,促进生长和骨骼钙化。

  而且保灵牌孕妇钙咀嚼片还可以通过肠壁增加磷的吸收,咀嚼钙还有一个优势,就是对肠胃没有刺激,口感也是非常不错的,而且咀嚼钙还有四个优势,就是新鲜的牛奶萃取、提取安全的钙质、吸收率高,营养也非常丰富,而且成分温和还不上火不会刺激胃。

  钙是我们身体不可缺少的微量元素,是人类骨、齿的主要无极成分,支持人体的运动和咀嚼能力。关于保灵牌钙咀嚼片的介绍小编就说这些,如果各位朋友们还想要继续了解细节信息,可以点击这里进行更详细的了解,健康生活,从保灵牌钙咀嚼片开始。

  每天喝满八杯水#p#分页标题#e#

  在怀孕期间,孕妇应该每天要确保喝八杯水,这是非常有必要的。

  因为水可以排除身体内的毒素,还能促进新陈代谢,同时在怀孕期间喝足够的水还可以缓解便秘,防止膀胱感染等孕期不适症状。

  结语:怀孕期间孕妇的饮食直接影响到了宝宝的身体健康,而且还影响到了在生产的时候是否顺利,所以说在生活中孕妇应该注意饮食营养的均衡搭配,摄入充足的热能和适量的脂肪,糖类和维生素也是不能少的,多吃蔬菜多喝水,钙质和蛋白质的补充也要有保证,小编也希望所有的孕妇妈妈都能生一个健康漂亮的宝宝。

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