孕妇怎么缓解头晕的现象

　　孕妇肩负着让胎儿健康成长的重任，孕妇的任何不适都会造成胎儿发育的异常，尤其是眩晕。那么孕妇头晕怎么办，怎么缓解孕期头晕现象呢？

　　孕妈偶尔感到头重脚轻或头晕是很常见的。怀孕以后，孕妈的心血管系统承受了巨大的变化：怀孕晚期，身体的血液量大约增加了30％～50％，心率加快，每分钟搏出的血量增加，血管扩张，阻力减低。正常情况下，怀孕初期，孕妈的血压会逐渐降低，在怀孕中期达到最低点，然后开始回升，到孕期快结束时，恢复到正常水平。

　　1、要避免从椅子上或床上猛地起身。当躺着的时候，要慢慢地坐起来，把腿搭在床边或椅子边，坐上几分钟，然后再缓缓地站起来。

　　2、当需要在同一个地方长时间站立的时候，注意活动一下腿，这样能促进血液循环。穿上弹力长袜，也有助于下半身的血液循环。

　　3、孕妈应该选择侧卧而不要仰面平躺。左侧卧是最好的卧姿，因为可以纠正通常右旋的子宫，但右侧卧位也可以。在身后或屁股下面放一个枕头，保持侧卧的姿势，或者至少使身体保持一个角度，不让子宫压迫腔静脉。

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　　4、孕妈每天需要喝8～10杯水，保证体内水量充足。如果在健身，或者天气比较热，需要的水分会更多一些。为保证血糖不会变得太低，试着用少吃多餐替换三顿大餐。

　　5、缺铁是贫血最常见的原因，确保含铁丰富的饮食，服用含铁的孕期维生素，尤其是在怀孕中期和怀孕晚期。如果孕妈出现了贫血，医生可能会单独开铁制剂。

　　6、当孕妈因为太热，感到头昏时，应避免待在拥挤不通气的地方。选择容易脱掉的衣服，可以穿几层，方便太热时脱掉。

　　7、不要用过热的水泡澡或淋浴，不要让浴室太热，洗浴时间不要超过10～15分钟。

　　8、由于呼吸过快和深度呼吸会导致血液中二氧化碳的流失，过度的锻炼和焦虑有时也可能让孕妈换气过度，并感到眩晕。尽管锻炼能够帮助孕妈促进血液循环，但如果累了，或者觉得不太舒服，千万注意不要过量运动。开始的时候，要慢慢地、循序渐进地进行。如果锻炼时开始感到头晕，就应该停止运动，然后躺下。

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　　9、在出现血管迷走神经性晕厥前，经常会出现眩晕和一些其他的预警信号，如：感觉热、脸色苍白、出汗、恶心、打哈欠和换气过度。一定要注意这些征兆，出现时要马上躺下来，以免晕倒。

　　10、孕妇平时宜多休息，避免情绪紧张和压力太大，工作应适量。

　　11、饮食应少量多餐，不宜过度饥饿或饱食。

　　12、如果急速改变体位，也容易造成姿势性血压波动而致头晕目眩，故孕妇动作宜和缓轻柔，不宜剧烈运动。

　　13、一旦你感到有点头重脚轻或头晕，请马上躺下来，以免你晕倒时伤着自己。如果你待的地方不方便躺下，那就坐下来好了，试着把你的头放在双膝之间。如果你正在做有可能让你和他人受伤的事情，比如开车，请马上停下来。