电脑族经常用的养生把式

发布于 2014-08-07 13:44

  自打上班以来,每次回家后都累得不行,说实在的,工作并不是很累,那为何身体会有这样的反应呢?好好想想,应该是自己的体质下降了,整天坐在办公室,上厕所接水成了唯一的运动方式。一定要改变这样的现状,今天特意搜罗了适合电脑族的姿势运动,与大家分享一下。

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  第一式是孔雀开屏式

  双手合掌,指尖朝上,从胸腹慢慢向头顶上方伸直,再配合慢慢吸气,吸到最满,再双手分开向两旁放下,掌心朝上,五指转动,配合呼气,再回到双手合掌胸腹之间,可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指。

  第二式是雄鹰飞扬式

  双手向外平伸打开,边吸气,边画大圆抬向头上,再边呼气继续双手在身体前面交叉再分开到两手平伸姿势。通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动让肩膀尽可能的灵活,可强化肩背部的肌肉群。

  第三式是鸳鸯拥抱式

  右手搭左肩,左手扶右腰,抱住自己,然后吸气右手离肩向右上方伸展,同时左手离腰向左下方伸展,边吐气边慢慢换成左上右下,左手搭右肩,右手扶左腰,同时把气吐干净。这个动作有促进神经协调和动作整合的功用。

  第四式是大鹏展翅式

  双手平伸两旁,双脚成前后弓箭步,身体向前倾,双手掌心在前,双手向前摆。慢慢吐气,身体慢慢再向后仰,双手分开向后拉伸,掌心仍向前。对于长时间坐着的人,这是很好的全身伸展动作。

  第五式是凤凰飞舞式

  双脚先打开两倍肩宽,双手分置身旁,五指分开,身体向左转,双脚跟着转动成前弓后箭步,吸气,双手从下向上拉伸。身体再转向右边,双手顺势画弧向下拉伸。再转到正面马步,吐气。这个动作可强化肌力,治疗长期埋首办公桌的肩颈酸痛及腰腿无力。

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  小编提醒:千万不要因为害羞而逃避练习,试想一下,健康比颜面重要得多,再说了,健身运动应该是一件值得骄傲的事情。

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