养眼明目操具体怎么做?

发布于 2015-01-05 13:54

  我们身边的手机、平板、电脑等,无不伤害眼睛,时间长了就会导致眼疲劳,专家总结了一套能帮助电脑族们缓解视疲劳的明目操,每隔30分钟就做上一遍,可以让你“眼前一亮”。

  按摩眼周

  眼周遍布能够缓解视疲劳的穴位。可以将无名指按在眉头,中指按在眉中央,食指按在眉尾,然后缓缓地上下推按眉毛5遍;食指按住眉尾往外侧来回推拉5遍;食指轻压下眼眶下缘凹陷处,向下推压数厘米,然后复原,反复5遍。需要提醒的是,不要戴着隐形眼镜按摩,不要直接按压眼球,也不要用力过度,以防压迫眼球。留指甲的人最好剪掉再做,以防划伤眼部。


养眼明目操怎么做?

  转眼球

  皱眉等动作会导致眉头肌肉紧张,引发周边血流不畅,导致眼睛疲劳。此时可以两眼往左看5~10秒,再往右看5~10秒,若感觉哪边视野有狭窄感,再朝这边看3~5秒;然后两眼同时缓缓右转一圈,再左转一圈,做2~3遍。

  按太阳穴

  眼胀头痛时,可以按压太阳穴,促进头部血流循环,从而缓解眼周肌肉疲劳。用大拇指指腹压住两侧太阳穴,其余四指在额头上方交汇,大拇指用力,顺逆时针各推揉3~5遍。最后,用拇指同时按压眉头5~10秒来放松眉头肌肉。

  每3秒钟眨下眼

  眨眼是保持眼睛湿润最简单的方式,每3~4秒眨一下即可,看书、看屏幕时更要多眨眼。此外,建议采取“20-20-20-20原则”,即每隔20分钟,连续眨眼20下,眼睛离开屏幕20秒,望向20英尺(约6米)远的地方,放松双眼。

  摩面

  先作顺、逆时针方向圆周状按摩,再作自上而下的直线式按摩以及自左至右的横线式按摩。摩面时,头部固定不动,重点在眉、眼部位,手法宜沉稳有力,操作时间不宜太长,以面部皮肤有微热感为度。

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