老人晚上失眠要早治 养生专家来帮您

发布于 2014-08-22 09:42

  老人晚上失眠是个顽固性的问题,怎样解决呢?养生专家有办法。

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  治疗失眠三种方法


老人晚上失眠要早治

  治疗失眠常见的方法有药物治疗、心理治疗和自我调节治疗。小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一,但安眠药有依赖性或成瘾性,可抑制呼吸,使记忆力减退,因此要严格遵从医嘱,切忌滥用;心理治疗主要适用于以情绪因素为主的疾病,如神经衰弱、癔病、心因性抑郁症和焦虑状态等;自我调节的方法应积极提倡,比如白天增加一些体力活动,情绪保持稳定,性格开朗豁达,改正睡前饮酒、饮食、看刺激节目等不良习惯,让自己的生物钟有规律运行。

  营造合适睡眠环境

  良好睡眠的基本条件:卧室、床、就寝的时间、闹钟、药物、食物、锻炼、条件反射等等。要有良好的睡眠环境,若长期失眠,可变换卧室环境,改变条件反射。人体顺着地磁的南北方向,可使人体器官细胞有序化,产生生物磁化效应,使生物电得到加强,器官机能得到调整和增进。在这样的地球磁场力作用下,能使代谢降低,能量消耗减少。

  助眠方法推荐

  1、睡前做好准备工作:睡前散步;入睡前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗脚;睡前洗热水澡半小时左右,水温38至40摄氏度,闭上眼睛,静静躺着;用一些松香等放在布袋里泡在水中。淋浴也能达到类似效果。

  2、睡姿和睡具选择:俗话说“不觅仙方觅睡方”,“站如松,坐如钟,卧如弓”颇有道理。睡姿以右侧卧、蜷曲度如弓为好。睡床以木板铺、厚软垫较好;枕以一拳至一拳半高为好。

  3、睡眠要规律化:起居有常,顺应四时,与日月共阴阳,顺应生命节律的高低潮。

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  4、深呼吸催眠法:平躺在床上,脸朝天,两手平放在身体两侧,闭上眼睛,然后开始做深呼吸,同时慢慢举起双臂,举过头部,紧贴双耳,反复10次,这样就能消除一天紧张工作后的疲劳,并使自己感到渐入梦境,用不了太长的时间,就能安然入睡。

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