老人晚上失眠要早治养生专家来帮您

发布于 2014-08-22 09:42

　　老人晚上失眠是个顽固性的问题，怎样解决呢?养生专家有办法。

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　　治疗失眠三种方法

老人晚上失眠要早治

　　治疗失眠常见的方法有药物治疗、心理治疗和自我调节治疗。小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性或成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，切忌滥用;心理治疗主要适用于以情绪因素为主的疾病，如神经衰弱、癔病、心因性抑郁症和焦虑状态等;自我调节的方法应积极提倡，比如白天增加一些体力活动，情绪保持稳定，性格开朗豁达，改正睡前饮酒、饮食、看刺激节目等不良习惯，让自己的生物钟有规律运行。

　　营造合适睡眠环境

　　良好睡眠的基本条件：卧室、床、就寝的时间、闹钟、药物、食物、锻炼、条件反射等等。要有良好的睡眠环境，若长期失眠，可变换卧室环境，改变条件反射。人体顺着地磁的南北方向，可使人体器官细胞有序化，产生生物磁化效应，使生物电得到加强，器官机能得到调整和增进。在这样的地球磁场力作用下，能使代谢降低，能量消耗减少。

　　助眠方法推荐

　　1、睡前做好准备工作：睡前散步;入睡前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗脚;睡前洗热水澡半小时左右，水温38至40摄氏度，闭上眼睛，静静躺着;用一些松香等放在布袋里泡在水中。淋浴也能达到类似效果。

　　2、睡姿和睡具选择：俗话说“不觅仙方觅睡方”，“站如松，坐如钟，卧如弓”颇有道理。睡姿以右侧卧、蜷曲度如弓为好。睡床以木板铺、厚软垫较好;枕以一拳至一拳半高为好。

　　3、睡眠要规律化：起居有常，顺应四时，与日月共阴阳，顺应生命节律的高低潮。

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　　4、深呼吸催眠法：平躺在床上，脸朝天，两手平放在身体两侧，闭上眼睛，然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过头部，紧贴双耳，反复10次，这样就能消除一天紧张工作后的疲劳，并使自己感到渐入梦境，用不了太长的时间，就能安然入睡。

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