60岁老人晚上失眠应该怎么办

发布于 2017-12-04 13:36

　　失眠是一种很常见的现象，绝大多数的人都经历过，比如学生可能会因为第二天的考试而彻夜难眠；青春期的少男少女们会因为恋情的不顺利而辗转反侧等，但这些都是偶发性的，过几天就会有所好转。但老年人的失眠与此完全不同，他们这是经常性的，老年人本来体质就不好，如果再加上睡眠不足，身体肯定是吃不消。60岁老人晚上失眠怎么办？我们来了解一下。

　　1、找到适合的生物钟。

　　每个人都有一套生物钟,老人可以全身心放松,来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。

　　2、正确看待安神药。

　　最好不要使用安神药,以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱,就不太会有大的问题。

　　3、注意睡前的饮食。

　　晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。

　　4、营造适宜的睡眠环境。

　　建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。

　　5、适当增加锻炼。

　　如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

　　6、睡前的准备工作。

　　晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。

　　60岁老人晚上失眠怎么办？首先应正确的认识失眠，要知道这是很正常的事情，不分年龄，不分种族，并不是因为自己年龄大才会失眠；其次当遇到不开心的事情时，应该选择正确的方法把它排遣出去，保持轻松愉快的心情，对于睡眠的形成有很大的帮助；最后老年人应加强运动，选择适合自己的运动方式，如跳广场舞，打太极等，在运动的过程中不仅能够消耗过多的体力，同时还能找到幸福感以及满足感。

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