睡不好大脑易萎缩 如何提高睡眠质量
发布于 2014-09-18 10:17
发布于 2014-09-18 10:17
最新的研究发现,长时间睡眠质量差会导致大脑萎缩,尤其是对65岁以上的老年人影响更为明显。可见养成良好的睡眠习惯,提高睡眠质量是健康的基础。养生专家为我们提供了几个提高睡眠质量的好方法。
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1、选择一个好枕头
俗话说“高枕无忧”,这个是没有任何科学依据的,高枕不一定无忧。无论怎么睡,都要选择保持颈部正常生理弧度的枕头。有的人喜欢不用枕头或者枕头过低睡觉,其实这样会使头部充血,容易造成眼睑和脸部浮肿,并且下颚会往上抬,容易张开呼吸、打鼾。
枕头的作用就是在睡眠时,保证人体颈部的生理弧度不变形。枕头只有柔软又不失一定硬度,才能减少与头皮之间的压强,又保持不均匀的压力,使血液循环可从压力较小的地方通过。此外,人的头形也与最初用枕有关,初生儿枕头要软硬适中,并注意不时调整头部角度,以免长大后头形不好。
此外,入睡以后头部温度一般在34-34.5摄氏度,比体温要低几度,如果头部温度过高就不易入睡。
如何提高睡眠质量?
2、选一套合适的睡衣
睡衣就是我们睡眠时候最贴身的伴侣。有的人讲究选一套美丽的、展现身材的或者是性感的睡衣,其实这些都是不重要的。最好的睡衣是有助于我们进入良好睡眠状况的睡衣,只有棉质的睡衣才是最恰当的。因为棉料子吸湿性强,可以很好吸收皮肤上的微汗。棉质睡衣柔软、贴身、透气性能好。另外,棉质睡衣不会引起皮肤过敏、瘙痒,甚至影响正常睡眠。小孩如婴儿更要注意此问题,他们皮肤娇嫩,有不适情况又不会诉说,夜间啼哭不止,大人与小孩都睡不好。
睡衣的颜色与睡眠也有相连的关系。浅色系的睡衣具有安眠的作用,颜色艳丽的睡衣则影响着睡眠的心情。所以睡衣切记不要挑选颜色艳丽的,而是选择一些淡粉系列的。睡衣的款式也很要紧,前后要有充足的阔度,不能过小或者刚刚好好,紧贴着身体会使在睡觉的时候做可怕的梦。睡衣必要要舒适简洁,容易穿、脱、洗这才是要领。
3、有一个正确的睡姿
我们们睡觉的时候一般有4种姿态,每种都对我们的睡眠有不同的影响效果。看一看你是属于哪种睡姿的,如果跟自身情况不合适的话,要赶紧改过来哦。
仰卧:据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。
优点:不压迫身体脏腑器官。
缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯卧:5%的人选择俯卧,趴着睡觉。
优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。
缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
左侧卧:医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。
优点:由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。
缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
右侧卧:有25%的人在睡觉时会朝向右侧。
优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。
缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。
4、良好的睡前习惯
有规律的作息时间:不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
不要睡前吃东西:睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。
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