专家正讲老人养生：饮食暗藏学问大

发布于 2014-09-17 16:07

　　老人养生不仅只是定期体检，多加锻炼，老人养生还在于如何饮食，怎样恰当合理饮食。随着时代的进步，饮食养生也逐渐成为老人关注的焦点。下面，飞华健康网养生专家告诉老人如何饮食才是恰到好处。

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　　吃早不吃晚

　　这里主要指晚饭。老人消化功能减弱，夜生活又比较少，晚上7点以后吃饭，和睡觉时间距离过近，食物无法消化彻底，会有腹胀、胸口堵等症状。吃太晚对老人脆弱的心脑血管也是一个考验。因此，建议晚饭最好在7点前吃完，利用饭后时间散散步、活动活动，让食物多消化。

　　吃慢不吃快

　　老人食管内壁的弹性减弱，如果进食速度太快，食管内壁不能适应突然挤压，严重时会造成食道损伤。而细嚼慢咽能减轻胃肠负担，加速食物消化，提高营养物质的吸收率。还对牙齿起到良好的“清扫自洁”，减少病菌的生长繁殖。

　　吃七八分饱

老人养生：饮食学问

　　建议老年人每日三餐不可过饱，两餐之间可适当加一些零食。吃得过饱，会增加肠胃负担，使血液集中到肠胃，使心、脑等重要器官呈缺血状态，不利健康。

　　吃清淡不油腻

　　清淡饮食，主要是指饮食要低盐、低脂、低糖。但不能为了清淡只吃蔬菜，要注意营养的均衡，多从瘦肉、牛奶、鸡蛋中摄入优质蛋白。

　　吃暖不吃寒

　　老年人对冷的抵抗力差，吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并引起其他内脏血循环量减少，不利健康。

　　吃软不吃硬

　　老人咀嚼能力下降，粗糙、生硬的食物嚼不动、咽不下、不消化。所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。

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　　小编提醒：老人饮食讲究虽多，但是营养必须要跟上。“精吃”才是王道，老人们都要注意了。

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