有助老人改善睡眠的方法

发布于 2014-09-25 13:53

　　老年人由于身体机能的退化，褪黑素分泌减少，导致睡眠时间变短，易惊醒，甚至失眠，而睡眠不好是影响老年人健康的一个重要因素，那么能帮助老年人改善睡眠的方法有哪些呢?

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　　1、晚饭不宜过饱导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒。不宜看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张，使人激动的内容，睡前也不宜思考问题，要养成睡前热水洗脚的习惯。

　　2、早睡早起按时休息，不干扰睡眠生物钟。

　　3、每天睡眠时间一般60-70岁者平均每天睡8小时，70-90岁者每天睡9小时，90岁以上高龄老人每天睡10-12小时。睡眠以醒后疲劳感消失，全身舒适，精力充沛，头脑清醒为宜。另外午睡时间不宜过长，0.5-1个小时就好，以免影响夜间睡眠。

　　4、睡眠环境安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。疲劳打盹或睡觉最好上床躺下。

　　5、选择辅置棉垫的木板床为好，枕头高低和质地要适中，被褥松软柔和、干燥、舒适。

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　　6、右侧卧位最适宜，不要张口呼吸或掩面入睡。

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