有效健身从正确呼吸做起

发布于 2014-07-10 09:54

　　我们知道没有了呼吸就停止了生命的脉动，呼吸为人体提供不可或缺的氧气。当然，准确的呼吸方法，会发挥更大的力量;帮助人体在完成运动时集中注意力;使动作协调而有节奏和防止受伤。掌握了科学的呼吸方式，可以将锻炼的功效发挥到极限。

　　基本呼吸方法

　　肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

　　肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

　　健美呼吸方法

　　极限或大重量时采用二次呼吸方法。动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。

　　根据人体生理现象的呼吸方法。不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。

　　在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。

　　注意事项

　　身体是革命的本钱，健身是体格的营养补给，正确呼吸是有效健身的前提，对照一下，你的呼吸正确吗?

　　在健美训练中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次数(6-12次)，不是采用“极限重量，少次数”。因此，很少会产生“憋气”现象。这一点需要健美训练者多多注意。

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