有效健身从正确呼吸做起
发布于 2014-07-10 09:54
我们知道没有了呼吸就停止了生命的脉动，呼吸为人体提供不可或缺的氧气。当然，准确的呼吸方法，会发挥更大的力量;帮助人体在完成运动时集中注意力;使动作协调而有节奏和防止受伤。掌握了科学的呼吸方式，可以将锻炼的功效发挥到极限。
基本呼吸方法
肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
健美呼吸方法
极限或大重量时采用二次呼吸方法。动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
根据人体生理现象的呼吸方法。不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。
注意事项
身体是革命的本钱，健身是体格的营养补给，正确呼吸是有效健身的前提，对照一下，你的呼吸正确吗?
在健美训练中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次数(6-12次)，不是采用“极限重量，少次数”。因此，很少会产生“憋气”现象。这一点需要健美训练者多多注意。
上一篇 : 快速按摩减肥法 按摩4个穴位消脂减肥
下一篇 : 三招美颈操拥有完美线条很简单
相关推荐
更多
Q
耳朵像被一层膜堵住了怎么回事
回答：耳朵像被一层膜堵住的感觉，通常是由于耳道堵塞、中耳炎或咽鼓管功能障碍引起。可以通过清理耳道、药物治疗或调整生活习惯来缓解症状。 1、耳道堵塞是常见原因之一。耳垢过多或异物进入耳道会...
Q
喉咙发黄是什么原因
回答：喉咙发黄可能是由于多种原因引起的，包括感染、饮食、生活习惯或潜在疾病。需要根据具体情况进行诊断和治疗，常见方法包括药物治疗、饮食调整和改善生活习惯。 1、感染是喉咙发黄的常见原因之...
Q
左脑太阳穴疼是怎么回事
回答：左脑太阳穴疼痛可能由多种原因引起，包括紧张性头痛、偏头痛、眼部疲劳或颈椎问题。缓解方法包括调整生活方式、药物治疗和物理治疗。 1、紧张性头痛是左脑太阳穴疼痛的常见原因，通常与压力、...
Q
克罗恩病并发肛门狭窄怎么治疗
回答：克罗恩病并发肛门狭窄的治疗方法包括药物治疗、手术治疗和生活方式调整，具体方案需根据病情严重程度和患者个体情况制定。 1、药物治疗 药物治疗是克罗恩病并发肛门狭窄的常用方法，主要通过...
Q
乳牙杀神经用做冠吗
回答：乳牙杀神经后是否需要做冠，取决于牙齿的损伤程度和功能需求。如果乳牙损伤严重，建议做冠保护；若损伤较轻，可考虑其他修复方式。乳牙杀神经后，牙齿结构可能变得脆弱，做冠能有效保护牙齿，防...
Q
病毒性心肌炎主要症状有哪些
回答：病毒性心肌炎的主要症状包括胸痛、心悸、呼吸困难和疲劳，严重时可能导致心力衰竭或心律失常。治疗需根据症状轻重选择药物、休息或住院治疗。 1、胸痛 胸痛是病毒性心肌炎的常见症状之一，通...
Q
后槽牙牙疼怎么回事
回答：后槽牙牙疼可能是龋齿、牙髓炎或智齿发炎等原因引起，需根据具体病因采取针对性治疗。常见原因包括龋齿、牙髓炎、智齿发炎等，治疗方法包括药物治疗、手术治疗和日常护理。 1、龋齿 龋齿是后...
Q
直肠摸出一个大硬块疼痛
回答：直肠摸到一个大硬块并伴有疼痛，可能是痔疮、肛裂或直肠肿瘤等疾病的表现，需及时就医明确诊断并采取相应治疗措施。 1、痔疮 痔疮是直肠和肛门区域静脉曲张形成的肿块，常因久坐、便秘或腹泻...