在各种运动中应该如何正确呼吸？
发布于 2016-03-15 18:16
初学者最好先在陆地上练习，方法是，打一盆水，把整个脸部浸入水中，然后在水中练习用嘴吐气，感觉像鱼在水里吐泡泡一样，将气吐尽后，抬头吸一口气，再浸入水中，反复练习。
在各种运动中应该如何正确呼吸？
跑步：
跑步中，如果呼吸方式错误，可能会引起岔气、胸闷气短等现象，“跑步中的呼吸调适，主要针对长跑。”因此，长跑过程中，应遵循“三步一呼吸”的原则，具体说即为“两步一呼气，一步一吸气”，用口鼻同时呼吸。一般来说，用鼻子呼吸的同时，应让嘴微张，舌尖顶住上腭，让空气从舌尖两旁吸入口腔，在此过程中，要全力呼气，半力吸气，同时要用力摆臂，以增强氧气的摄入。
#p#副标题#e#
哑铃、杠铃等力量运动：
很少有人在做力量运动时注意呼吸的方式，负重运动的呼吸方式不能一概而论。这与负重运动的强度有关。在做某种负重运动时，如果你能连续一组做10个完整的动作，呼吸就以自我感觉舒适为宜，可以在举起重物时吐气。而倘若你只能连续一组做6—8个完整动作，就要在举起重物的瞬间屏住呼吸，“你要是此时呼气，就会因氧气摄入不足而导致缺氧。”专家强调。
#p#副标题#e#
游泳：
在所有运动中，呼吸在游泳中的作用是最大的，不会呼吸就不会游泳，4种泳姿的呼吸方式也各有不同。
蛙泳应在完成一个完整动作后呼吸一次。抬头准备呼吸，手臂开始做动作，同时张嘴呼吸，低头蹬腿，继续划水3—8秒。呼气要由小到大，逐渐加大呼气量（口鼻同时呼气），嘴一露出水面，立刻用力把气吐完。蝶泳应在手臂出水的时候换气，短距离蝶游大多是划两次水换一次气或三划一换气，长距离可以一划一换气。再次是仰泳，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时，吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。与其他泳姿相比，自由泳的呼吸难度最大，因为自由泳的腿部动作是上下的，手部动作是前后的，而换气则是左右的。一般换气应该是两面换气，也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜，头侧出水面吸气。呼气在水下完成，从鼻子中呼出，而吸气是在头微侧出水面时完成的，是用嘴吸入空气，要求迅速充分。对于初学者来说，调整不好呼吸是常事。
因此建议，初学者最好先在陆地上练习，方法是，打一盆水，把整个脸部浸入水中，然后在水中练习用嘴吐气，感觉像鱼在水里吐泡泡一样，将气吐尽后，抬头吸一口气，再浸入水中，反复练习，并保持一定的节奏感。
上一篇 : 户外运动常见的分类项目
下一篇 : 户外登山运动的注意事项
相关推荐
更多
Q
月经颜色发黑能喝红糖水吗
回答：月经颜色发黑是否适合喝红糖水，这个问题需要根据具体原因来判断。如果是因为受凉或饮食不当等生理性因素导致的月经颜色发黑，适量饮用红糖水可能会有帮助，因为红糖水有暖身作用，能促进血液循...
Q
吃辣椒以后胃疼心跳加快
回答：吃辣椒后感到胃疼和心跳加快，这种情况可能是因为辣椒对胃黏膜的刺激作用，也可能是因为本身存在胃炎或胃溃疡等疾病。为了确保健康，建议及时就医，明确具体原因后进行针对性治疗。 1、辣椒刺...
Q
孕24周缺铁性贫血严重怎么办
回答：孕24周出现严重的缺铁性贫血确实需要引起重视。虽然轻微的症状可能无需过分担忧，但严重的缺铁性贫血可能对孕妇和胎儿的健康产生影响。可以通过饮食调理、药物治疗和一般护理等方式来改善这种...
Q
自闭症患者生活自理
回答：自闭症患者在生活自理方面确实面临着不小的挑战。自闭症作为一种神经发育障碍，常常表现为社会交往障碍、沟通困难、兴趣狭窄以及刻板行为。有些患者还可能伴随智力低下的情况，但也有智力正常的...
Q
总是没有精神，经常性的头晕
回答：总是感到没有精神并且经常性地头晕，这可能让人感到困扰。其实，这种现象可能与多种因素有关，既有可能是生活方式上的问题，比如睡眠不足，也可能与健康状况有关，如贫血、低血糖、高血压或脑供...
Q
正在服药期间，痛风能吃肉吗
回答：痛风患者在服药期间是否可以吃肉，这个问题其实没有一个绝对的答案。关键在于病情的阶段和个人的身体状况。如果你正在服用药物且病情稳定，适量吃一些低嘌呤的肉类，比如瘦猪肉和鸡肉，通常不会...
Q
83岁的外婆是不是老年痴呆了
回答：判断83岁的外婆是否患有老年痴呆，需要仔细观察她的日常表现。记忆力减退和行为异常是常见的症状。如果外婆经常忘记近期发生的事情，或者在熟悉的环境中迷路，这可能是老年痴呆的征兆。但如果...
Q
吃点就胃胀消化不良拉肚子
回答：感觉吃点东西就胃胀、消化不良甚至拉肚子，这种情况真让人心烦。可能的原因包括消化不良、肠易激综合征、胃炎和肠炎等。为了得到准确的诊断和有效的治疗，建议尽早去医院就诊。 1、消化不良：...