能在家里做的健身运动

发布于 2014-07-09 10:07

　　身体是革命的本钱，钱再多也要有命才能去花。让生命更有活力，让我们的身体更健康，进行运动健身是最好的选择。殊不知，在日常生活中，还有很多你没有留意的健身养生保健小方法呢。

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　　一、站着看电视

　　一般人看电视都习惯于坐着，这样做的后果是可能腹部的脂肪会越来越多，不妨反其道而行——站着看电视(其实这就是传统养生里的桩功)，一集放完四五十分钟，也就相当于是练了四十多分钟的健身桩。

　　方法是：两脚开立，与肩同宽，曲膝、松胯，两手反背于腰部。尽可能的使全身下来。

　　二、踮脚

　　在传统的八段锦中有“背后七踮百病消”的说法，讲的就是踮脚的好处。方法是：两脚并拢或者分开都可以，慢慢地抬起脚跟，至极限，尽可能的多站立会儿;然后，再慢慢的将脚放下。一定要尽可能的慢些，这样可以很好的刺激脚部穴位。还有一个踮脚的方法是：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。

　　三、握拳

　　双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

　　四、叩齿

　　齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

　　五、揉眼

　　自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

　　六、捏鼻

　　常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

　　七、吞津

　　闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。

　　八、梳头

　　各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。

　　九、拍肩

　　左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

　　十、转腰

　　右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

　　十一、转颈、耸肩

　　肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。

　　十二、干擦

　　用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

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