健身时怎样预防损伤身体

发布于 2014-07-30 11:03

　　前几天发生的女孩子为减肥健身房猝死事件让人记忆深刻。大家去健身房，为的就是有个好身体，使自己的生活能够更加阳光和美好。猝死这种事情，实在是给健身生活抹上一层重重的阴影。健身房里健身，有十个注意事项你必须知道。

　　热身活动很必要

　　这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全活动开，稍稍出汗最好。

　　伸展运动极重要

　　健身练习之后的伸展运动并不是简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉防止第二天肌肉酸痛。做这个动作最好在你完成热身运动之后。

　　超负荷举重要慢

　　如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

　　水分补充要及时

　　切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记及时、合理地给身体补充水分。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。

　　登山器最好少用

　　你在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。

　　动作频率别太急

　　当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼。当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好。

　　好的身体不是一天两天就能练出来的。健身房里的挥汗如雨，还必须加上一颗坚持、规律、不急功近利的心，才能打造出一个强健的体魄。

　　在锻炼之后，需要时间让心率重归正常。缓缓放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到心跳趋于缓和，呼吸逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。

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