健身时怎样预防损伤身体

发布于 2014-07-30 11:03

   前几天发生的女孩子为减肥健身房猝死事件让人记忆深刻。大家去健身房,为的就是有个好身体,使自己的生活能够更加阳光和美好。猝死这种事情,实在是给健身生活抹上一层重重的阴影。健身房里健身,有十个注意事项你必须知道。

  热身活动很必要

  这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全活动开,稍稍出汗最好。

  伸展运动极重要

  健身练习之后的伸展运动并不是简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉防止第二天肌肉酸痛。做这个动作最好在你完成热身运动之后。

  超负荷举重要慢

  如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。

  

  水分补充要及时

  切记,当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,。所以,在运动的从始至终过程中您都不要忘记及时、合理地给身体补充水分。事实上,任何不超过2小时的运动,都不要求必须补充体力,而你只要在运动之前的1小时内,确保进餐就已经足够了。

  登山器最好少用

  你在登山器上玩命地“奔跑”,直到身体不能负担为止。你需要知道,此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具,而不是你锻炼的帮手。

  动作频率别太急

  当你正挤出时间完成你的锻炼针划时,你可能会冒险地加快动作频率,并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼。当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并恃之以恒,你就会从中受益。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好。

  好的身体不是一天两天就能练出来的。健身房里的挥汗如雨,还必须加上一颗坚持、规律、不急功近利的心,才能打造出一个强健的体魄。

  在锻炼之后,需要时间让心率重归正常。缓缓放慢你的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到心跳趋于缓和,呼吸逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
阑尾炎手术后晚上要人陪护吗

回答:阑尾炎手术后晚上是否需要陪护,取决于手术后的恢复情况和患者的自理能力。大多数情况下,术后初期建议有家人或朋友陪护,以确保安全和及时应对突发状况。 1、术后初期,患者可能会感到疼痛、...

Q
胃癌手术后能活几年

回答:胃癌手术后能活几年取决于多个因素,包括癌症分期、手术效果、术后治疗及患者整体健康状况。早期胃癌患者术后5年生存率可达90%以上,而晚期患者生存率显著降低。术后需结合化疗、靶向治疗等...

Q
慢粒的骨髓象特点

回答:慢粒慢性粒细胞白血病的骨髓象特点主要表现为粒系细胞的显著增生和成熟障碍。骨髓象检查是诊断慢粒的重要手段,其特点包括:1 粒系细胞明显增生,比例显著增高;2 原始粒细胞和早幼粒细胞增...

Q
乳头出水是为什么

回答:乳头出水可能是由多种原因引起,包括生理性、病理性或药物影响,需要根据具体情况进行针对性处理。 1、生理性原因 乳头出水在特定生理状态下是正常现象。妊娠期和哺乳期女性由于激素水平变化...

Q
打耳洞打到耳骨上会怎样

回答:打耳洞打到耳骨上可能导致感染、软骨炎、疤痕增生等问题,需及时处理以避免严重后果。主要原因包括操作不规范、消毒不彻底、耳骨结构特殊等。治疗方法包括局部消炎、抗生素使用、必要时手术修复...

Q
金银花的副作用是什么

回答:金银花的副作用包括胃肠道不适、过敏反应和药物相互作用。长期或过量使用可能导致恶心、腹泻、皮疹等症状,部分人群可能出现过敏反应,需谨慎使用。 1、胃肠道不适 金银花性寒,过量服用可能...

Q
手足口病症状如何

回答:手足口病是一种由肠道病毒引起的传染病,主要症状包括发热、口腔溃疡和手足皮疹。及时就医并采取对症治疗是关键,同时注意隔离和卫生措施。 手足口病常见于儿童,尤其是5岁以下的幼儿。病毒通...

Q
耳朵软骨断裂能复原吗

回答:耳朵软骨断裂可以复原,但恢复程度取决于损伤的严重程度和治疗方法。及时就医、正确护理和适当治疗是关键。软骨的自我修复能力有限,轻度断裂可通过保守治疗恢复,严重断裂可能需要手术干预。 ...