只要有心哪里都是健身房 随时都是健身时间

　　健身运动

　　常先生今年30岁，是北京一家大型食品企业的中层管理人员，近年来事业发展顺利，但体重近一百公斤，将军肚明显。有一次我们聊起健身之道，他说：“我现在可关注健康了，每周都要抽时间去健身房健身”。

　　而在生活中他却一步路都不愿意走，上一层楼也要坐电梯，几百米的路程都要开车。这种每周花费不少金钱和时间去健身房健身，却不能落实到生活中的健身之道，实在不怎么高明!

　　平日里也可以看到许多职场精英注重享受，饭来张口，衣来伸手，无论闲忙都要以车代步，食不厌精，行不离车!等到身体发胖了，血脂、血糖高了，再花钱去高档健身房健身，从健身房运动完再坐车回去继续“享受”，这样的健身又能收到多少效果呢?

　　其实，高明的健身之道不是像常先生这样靠健身房，靠健身教练，而是在平常的生活中，少吃些高能量的食物，多些蔬菜、粗茶淡饭;少坐车，多走路;少坐电梯，多爬楼梯;少一次晚睡，多一次，不用特意去健身房也能获得健康的体魄!

　　此外，运动也是一个积累的过程，从量变到质变，不一定非要抽出专门的时间去锻炼，想起来就动一动，同样管用。例如在单位，在上班时间，我们完全可以利用零敲碎打的时间活动一下筋骨。

　　以下就是一些简便易行的运动方式，您不妨在忙中偷闲，尝试尝试：

　　步行锻炼法【适用场合：上下班、散步、上下楼】

　　中国营养学会建议我们每天行走6000步，或者有与之相当的活动量。因此，每天上下班途中，只要能走路就尽量走路，上下楼尽量不要坐电梯，晚餐后最好散散步，点滴积累，

　　对我们的健康都将起到巨大的促进!同时，走路也要有正确的姿势和方法，健康的走路姿势强调挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，

　　也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。若平日里没有时间来锻炼，那么平时走路的时候就尽量保证自己的运动效果。

　　除了正确的姿势外，最好加大走路的步幅，只有大步流星向前走，才能充分活动你的大腿肌肉。

　　让公文包帮你锻炼【适用场合：上下班途中】

　　职场人士，通常都会背包，每天挎在手上的包，不要把它看成是包袱，你可以在不妨碍别人的情况下，把它当成“微型运动器械”。走路的时候可以前后甩动它，以锻炼手臂肌肉。

　　也可以把包当作哑铃，左右手轮流联系上臂肌肉。

　　俯卧撑健胸肌【适用场合：办公室、家中】

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　　这个动作主要是锻炼胸大肌，随处找块干净的地板，便可以执行，根据自己的实际情况，确定每次做几组及每组的数目。有一定基础后，可以找个板凳将脚搁在上面，用两手作支撑。

　　记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸部肌肉饱满有型。除了锻炼身体，强健胸大肌外，这个动作还有校正含胸驼背的作用。

　　坐姿收腹举腿【适用场合：乘车途中、办公室工作时、家中看电视时】

　　这个动作主要是锻炼腹部，在空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

　　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次算一组，每天做几组可以根据自己的实际情况而定。

　　扶墙半蹲健腿【适用场合：工作间隙、家中】

　　选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的赘肉，也使腿的形状更好看。15个一组，做三组。

　　俯身划船健背【适用场合：工作间隙、家中】

　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能修饰背部线条。选一空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。

　　据自己的实际情况，确定每次做几组及每组的数目。

　　深蹲【适用场合：工作间隙、等车时、家中】

　　在空地原地站立，缓慢下蹲，然后再起立。做深蹲时下蹲动作不要过快，以免伤膝关节。如果身体素质好，可以坐深蹲起跳。据自己的实际情况，确定每次做几组及每组的数目。

　　简单之树式【适用场合：办公室、家中】

　　首先站立，双脚合并，做深呼吸;然后把重心放在左脚，右脚抬起放在左腿内侧，脚后跟抵住左腿裤裆处，双手在胸前合掌，保持好身体的平衡后，吸气，慢慢的举起双掌，

　　伸向头上方，保持片刻后还原原来站立的姿势，换左脚做同样的动作。手要尽量向上延伸，腹部向内缩，胸部向外扩。你可以注视某一个固定的东西来保持身体的平衡。这个动作可以收缩小腹，减少大腿脂肪。

　　简单瑜伽之鹤式【适用场合：办公室、家中】

　　首先站立，双脚合并，调节呼吸;其次，双手合掌放在胸前。再次，将合并的手掌往上延伸，指尖朝向天空，吐气，左腿离开地面悬空向后伸直。最后，保持自然的呼吸，

　　将腿往身后抬高，并将合掌的双手由头顶往胸前移动延伸。保持姿势片刻，然后还原初始。换右腿做同样的动作。这个动作可以起到收缩腹部，有利于女性提高臀部曲线，让胸部自然坚挺，还有助于改善现象。

　　简单瑜伽之曲臂抬腿【适用场合：办公室、家中】

　　站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

　　简单瑜伽之坐立转体【适用场合：办公室、家中】

　　坐在椅子前半部的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

　　简单瑜伽之左右伸展【适用场合：办公室、家中】

　　所以，别为懒惰找借口，而要为健身找方法!只要有心，随时都是运动时间!只要留意，处处都是健身房! （作者：王旭峰）

　　坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。