只需5招让你多活10年

想要长寿，一定要从生活中一些简单的事情上着手，培养一些好习惯，就能到达健康长寿的目的，以下这5件事，只要您能天天坚持，一定可以让你多活十年。

饭后10分钟可以走路吗

饭后10分钟可以走路，但需根据个人身体状况和用餐量适度进行。适度散步有助于消化，但剧烈运动可能引起不适。饭后活动的时间和强度应根据具体情况调整。1、饭后立即剧烈运动可能导致消化不良或胃部不适。

走路减肥塑身还需注意走路姿势

走路减肥塑身不愧是不错的有氧运动，但是想要减肥塑身效果好，需要注意的地方还有很多，不光是需要长时间坚持，还需要注意走路姿势。下面就为大家详细介绍怎样走路减肥塑身效果好!

走路姿势很容易腰肌劳损

走路算是人们最普遍的运动了，饭后散步或者是闲暇时间的慢跑，这些都对我们的健康大有益处。

走路姿势决定大腿肥胖度

除了腰部以外，腿部是女性们最重视的身体部位了，大家都应该了解，腿部的肥胖是很不容易减肥的，大家了解吗，正确的走路姿势还会影响大腿肥胖的程度。

这种走路姿势让你多活10年

发布于 2017-05-12 14:32

　　我们每天都会走路，近年来社交软件兴起了记步排名，让不少人重新开始重视了走路。其实走路的确好处多多，除了能消耗热量以外，还能降低患癌风险，而且随时随地都能进行，对忙碌的都市人来说是理想的养生方式。但要想走路养生，前提是要正确走路，下面我们就来看看正确走路需要注意的要点：

　　姿势

　　我们走路应该抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，不必太紧绷但也不能太放松。

　　步速

　　快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟-60分钟，大概每秒走两步。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

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　　时间

　　对上班族而言，晚上是走路锻炼的最佳时间，饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。而对老人而言，下午4点也是不错的时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。

　　地点

　　走路锻炼应选择道路平坦和空气清新的地方，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

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　　装备

　　要想达到理想的锻炼效果，应穿着宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋，最好随身带上一瓶白开水或是运动饮料，可以少次多量地补充水分。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

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