这种走路姿势让你多活10年
发布于 2017-05-12 14:32
我们每天都会走路，近年来社交软件兴起了记步排名，让不少人重新开始重视了走路。其实走路的确好处多多，除了能消耗热量以外，还能降低患癌风险，而且随时随地都能进行，对忙碌的都市人来说是理想的养生方式。但要想走路养生，前提是要正确走路，下面我们就来看看正确走路需要注意的要点：
姿势
我们走路应该抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，不必太紧绷但也不能太放松。
步速
快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟-60分钟，大概每秒走两步。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。
#p#副标题#e#
时间
对上班族而言，晚上是走路锻炼的最佳时间，饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。而对老人而言，下午4点也是不错的时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。
地点
走路锻炼应选择道路平坦和空气清新的地方，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。
#p#副标题#e#
装备
要想达到理想的锻炼效果，应穿着宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋，最好随身带上一瓶白开水或是运动饮料，可以少次多量地补充水分。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
上一篇 : 自己的关节该怎么省着用?
下一篇 : 运动后不要马上做这六件事
更多
Q
有肾结石还可以吃钙片吗
回答：有肾结石可以吃钙片。患者有肾结石的症状，日常生活中可以吃钙片，利于达到补钙的效果。但是在服用钙片期间，一定要及时调整自身的饮食结构，避免吃富含草酸的食物，尤其是菠菜等食物，否则会使...
Q
有虫牙可以矫正牙齿吗
回答：有蛀牙可以牙齿矫正吗。当然如果患者是特别严重的蛀牙，比如猛性龋，这种患者可能就不能够做牙齿的矫正。但是如果是中间或者靠后的牙齿有坏牙，作为正畸的来讲，做治疗方案时首先会先考虑拔出坏...
Q
苯丙酮尿症的治疗的方法是什么
回答：有几种救治苯丙酮尿症的方法，比如，对于经典的苯丙酮尿症患者或中高苯丙氨酸，通常需要有增加高蛋白食物的摄取，婴儿可以决定不含苯丙氨酸的奶粉来纾解症状。在四氢生物蝶呤反映性的情况下，通...
Q
直肠癌术后大便很频繁是不是复发了
回答：有可能是病发了，因为直肠癌是一种恶性肿瘤，即便通过手术救治后病发的几率也是比较高的，当然也有可能是近期饮食不当对胃肠道引发刺激所引来的，可以先对自己的饮食做个调养，多吃清淡易消化的...
Q
有大量的白痰是感冒引起的吗
回答：有大量白痰可能是感冒引起的。感冒的患者，如果得不到及时有效的治疗，便有可能会出现明显的咳痰症状，影响正常的工作和生活。如果出现了明显的不适，也可以配合使用抗感冒的药物进行治疗，常见...
Q
为什么十个手指指肚肿大
回答：有可能摸了脏东西手指会出现肿胀.也有可能是因为肾病引起的水肿建议去医院检查下,确诊后遵医嘱治疗，建议手外伤患者治疗后尽快做康复训练，越早做训练，对于手外伤的康复有好处。饮食上也注意...
Q
高中生长时间不来例假怎么办
回答：有可能是属于激素水平下降而引起的，应该尽快到医院做激素6项检查一下，同时还要做B超检查一下，排除是属于子宫附件的问题而引起，如果激素水平下降是可以用一些性激素调理。同时也可以看一下...
Q
胶质瘤呕吐症状有哪些？
回答：有关胶质瘤再次出现干呕的症状一般是因为颅内的压力减小，致使延髓呼息中枢神经遭到了刺激，从而致使了干呕的想象，一般再次出现干呕之前还伴的是头痛，因为干呕是延髓干呕中枢或者迷走神经遭到...