强健手臂，俯卧撑练出来

发布于 2014-08-25 11:18

　　男生们都喜欢做俯卧撑，这样可以增加手臂的肌肉，手臂的肌肉最能彰显男性的威武强壮的气势，今天飞华健康网小编推荐几种俯卧撑，但是男性要如何正确做俯卧撑呢?下面将介绍详细的锻炼方法。助你快速拥有强壮有力的手臂。

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　　想必大家对最完美的俯卧撑做法，那就是标准的俯卧撑。实际上，俯卧撑还有各种不同的花式，可以锻炼身体不同部位。例如，如果打算主练手臂，练三头肌，那么可以选择“钻石俯卧撑”。

　　如何做“钻石俯卧撑”

　　“钻石俯卧撑”英文中称为Diamondpress-ups，起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。

　　做“钻石俯卧撑”时，手臂弯曲身体下沉时，需保持手肘指向后方。慢慢向下，然后迅速以爆发力的速度回到起始位置。

　　完美的俯卧撑

俯卧撑练就强健手臂

　　要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

　　如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

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