太极拳的基本动作及姿势

发布于 2014-09-02 10:06

　　我国的太极拳历史渊源，在中医上被遵循为一种很好的健身方法。今天小编跟大家分享一下太极拳的基本动作和姿势要领。

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太极拳的基本动作！

　　太极拳基本动作

　　我国太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。

　　在八种劲法中，掤劲是八劲之本，练太极拳不能须臾离开此劲。它是弹簧力，又如水托舟，如戥称量;是知觉力，一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。其他七劲不过是方位和作法不同另有所称。例如，掌心由内向外缠丝称为掤劲，若掌心由外向内缠丝则称为捋劲，若双手同时将掤劲交叉向外掤出，则称为挤劲。掤劲是向上向外之力，使对方之力达不到胸部，是保护自己的防御手法;捋劲是向旁的横力，三分向下，七分向后，用时要含胸转腰坐胯三者一致，防止对方肩击胯打;挤劲是向前推扌郑之力，挤在手背，另手辅之，要点在于双手用力一致，两脚抓地前弓;按劲是向前推击或上掀之力，用时须顶头悬含胸拔背用腰力发出;采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力，用时要含胸缩胯，一般是先采后挒;挒劲是以手向左右上下挡开之力，用时要身躯配合以腰带动;肘劲是以肘击人，在近身时使用，有“远拳近肘贴身靠”之说;靠劲是用肩击胯打，贴身时使用。

　　太极拳对人体姿势要求如下

　　头：保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

　　颈：自然竖直，转动灵活，不可紧张;

　　肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后张;

　　肘：自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;

　　腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;

　　胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩;

　　背：舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;

　　腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;

　　脊：中正竖直，保持身型端正自然;

　　臀：向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;

　　胯：松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿：稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

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