中年女性适合做什么运动

发布于 2014-11-17 09:43

  女性到了中年,都不得不面对肌肉松弛、身体日益发福的窘境,养生方面除了注意饮食搭配均衡,更好注重运动锻炼,研究发现中年女性应当进行高强度运动,才能维系肌肉强度及骨骼密度,中年女性适合做什么运动呢?

  羽毛球运动

  羽毛球可是能够起到拉伸全身的作用,并且手脚都要并用,还需要小小的奔跑。所以一项羽毛球可算是起到了全身锻炼,手部肌肉、小腿和大腿都得到了很好的锻炼,很具有塑形体的效果。


中年女性做什么运动

  游泳

  在水中游泳时,呼吸差的增加使肺活量增大从而提高了身体的呼吸机能。全身的肌肉在游泳的过程中也得到了锻炼,心肌的收缩也变得有利,对整个循环系统机能都有提高。游泳跟一般的重力运动不同,需要克服的是水的阻力而不是人体本身的重力,所以,游泳运动不会让肌肉和关节受到伤害。游泳也会燃烧脂肪,达到健美形体的作用。

  户外慢跑

  最好的跑步地点应该是空气流通的户外,或是有条件自己在家里安置一台跑步机。跑步应该是一个持续性地运动,不应该以百米赛跑的速度去坚持。特别是慢跑,对于热爱运动的女性而言,慢跑既是一种锻炼的方式,又是一种修身养性的形式。慢跑坚持的时间越久,脂肪燃烧值越高,对希望减肥的女性越有利。慢跑是一个低投入、高收益的运动,但最重要的是坚持不懈。

  骑车

  很多女性喜欢到专门的健身房去锻炼身体,觉得在室内健身有好的锻炼氛围,大家可以一起锻炼。但事实上我们在生活中也是可以锻炼的,就拿最简单的交通工具自行车是再熟悉不过的交通工具了,它能确效地锻炼腿部的关节和肌肉,对踝关节也能起到锻炼的效果。

  跳舞

  跳舞可以令身体变得更加的柔软,身体的柔韧度好才能唤醒年轻的身体。还可以预防经常腰疼,也会防止因为经常扭动腰部的时候不会发出咔嚓的声音。

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