每天都运动半小时,为什么还是没瘦?

发布于 2015-07-28 11:17

  有研究称要靠运动来减肥,每天至少要花费半小时以上运动,否则效果很难体现,但还是会有部分人抱怨说自己明明很努力做运动了,为什么还是没瘦下去?其实这运动半小时其实也深藏学问,快来看看自己在运动过程中有过什么问题吧,以后在运动前一定要了解清楚呢!

  误区大盘点

  NO.1力量训练少

  最近一项调查发现,80%以上的女性很少进行力量训练,而这有可能是减肥失效的头号原因。力量训练会促进新陈代谢,增氧健身和耐力训练则会减少饭量,每天摄入的热量比单纯的有氧运动少517卡路里。

  矫正:每周3次机械力量训练代替健身操。

  NO.2水分补充不足

  对于运动而言,补充水分很重要,人体每个细胞离开水都无法正常工作,运动时不及时补充水分,疲劳感会更快产生,锻炼起来会觉得更为吃力。研究发现,脱水时,健身者每组力量锻炼重复动作会减少3—5次。

  矫正:健身前2小时慢慢喝点水,运动中和运动后也要小口慢慢补充一定水分。

  NO.3跑步机上看书或手机

  健身时看书、手机等会分散注意力,在不知不觉中会降低运动强度。

  矫正:放下书本,可以听听音乐,运动时听听摇滚音乐或流行音乐,可以使运动时间延长15%。

  NO.4选择“最能减肥”的运动

  无论健身活动承诺的减重指标多么吸引人,然而如果该健身项目让你觉得索然无味,那么效果就不会很理想。

  矫正:找一种自己喜欢的运动方式,这样会避免“强迫自己锻炼”的感觉,另外也可以邀请朋友一起健身,这也能提高运动的乐趣。

  NO.5追求“量”而忽略了“式”

  以为运动强度越高,量越大,就能大量消耗脂肪?错了,锻炼时,身体姿势非常重要,如果在健身过程中懒散地抓着扶手,锻炼到的肌肉部位就会变少,消耗的热量会大打折扣。例如站立举哑铃,每半小时比坐着举哑铃能多消耗50卡路里的热量。运动过程,保持良好姿势,也能助人体吸入更多氧气,让健身变得轻松。

  矫正:放慢速度,站直身体。

  NO.6过分相信脂肪燃烧标准

  矫正:可以使用心率监视器测算自己的脂肪燃烧标准。

  很多减肥广告都大吹大擂,脂肪燃烧标准水分增加,研究发现,减肥者对热量消耗平均过高估计30%。

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