一对哑铃就可以开始撸铁了
发布于 2016-03-24 17:29
大家都知道，与好身材相对应的是，枯燥的坚持。
往往只能看见别人轻而易举的就坚持了数年，仿佛一切都来的那么容易，其实你也可以的。
毕竟，身材再好，是别人的，并没有什么—用。
拿上适合自己的哑铃，就可以着手开始撸铁了。
这套动作，包含胸背手臂等部位，T君精心挑！
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1、平板哑铃推举
主要锻炼部位：胸肌中部
要知道，胸肌可是男人的标配，穿衣有型全靠它撑着。另外，这个动作还能练到肩部和肱三头肌！
2、上斜哑铃推举
主要锻炼部位：胸肌上部
胸肌的型主要就靠上部撑起来了，同样的，这个动作也能锻炼到肩部和肱三头肌。
3、仰卧屈臂上拉
主要锻炼部位：胸、三头、背上部
比较复合的动作，能把上半身尤其需要注意的是，哑铃重量一定要把握好。
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4、单臂哑铃划船
主要锻炼部位：背部
练背必做动作之一，倒三角的"元凶"，需要注意的是，拉起之时，需要将手肘往内扣，让背部有拉扯的感觉。
5、仰卧屈臂伸
主要锻炼部位：肱三头肌
与上边的不同的是，是将大臂固定的。主要锻炼三头肌。
6、哑铃集中弯举
主要锻炼部位：二头肌
拒绝做手无缚鸡之力的"弱鸡"，做一个脱衣有肉穿衣显瘦的大牛！
准备好锻炼了吗？
二头王牌，集中弯举可以很好的让你感受二头肌的变化，所以该动作一定要尽量缓慢的感受，当拉扯至极致记住顶峰收缩2秒。
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