春季健身六注意事项不宜过早外出锻炼

发布于 2016-03-28 17:29

  一年之计在于春,春季气候温和,天气晴朗,特别适合运动,春季多运动可有效预防春困,提高抵抗力,令人精神抖擞。但春季锻炼身体是有讲究的,不当锻炼可能会引发一些疾病,所以大家在春季运动要注意以下几个事项。


 

  1.选择合适的运动项目

  春季以增强心肺功能的锻炼为主,如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行,可首选,运动量可以自行调控,适合任何年龄段。

春季健身六注意事项 不宜过早外出锻炼

  2.不宜过早外出锻炼

  春天晨间气温低,湿度大,因室内外温差较大,人体骤然受冷,容易伤风感冒;而且太阳出来前空气中的氧含量低,中老年人很容易引发心血管疾病,患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外,早晨空气污染相对较为严重,会使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天应在太阳升起后到户外运动为宜。那种闻鸡起舞的观念在春天不太合适。研究表明,下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气,此时的空气比较干净,所以锻炼时间可选择14:00至20:00比较适宜。锻炼地点选择空气清新的户外场所,如公园、山坡、树林、河边等地,避免空气污染的地方。

#p#副标题#e#


 

  3.不宜骤然进行,不做无准备的锻炼

  中老年人晨起后肌肉松驰,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体,活动腰部,放松肌肉,活动关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

  4.注意运动强度

  春练的目的是通过运动来强健体魄,不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就可以了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。

#p#副标题#e#


 

  5.雾天不宜进行锻炼

  要学会鼻吸口呼,锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子对空气有过滤作用,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

  6.不宜张嘴呼吸

  雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,反倒让锻炼成为了无形杀手,造成有害物质对呼吸系统的致害,产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状,病原体也会乘虚而入,危害人体健康。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肚子以上胸口以下疼痛

回答:肚子以上胸口以下疼痛可能由多种原因引起,常见包括胃食管反流、胃炎、胆囊炎等。处理方法需根据具体病因选择,如调整饮食、药物治疗或就医检查。 1、胃食管反流是常见原因之一,胃酸反流至食...

Q
腰椎滑脱有先天性的吗

回答:腰椎滑脱确实有先天性的情况,主要与遗传、椎弓发育不良等因素相关,治疗方法包括保守治疗和手术干预。先天性腰椎滑脱的成因涉及遗传、椎弓发育异常等,治疗需根据症状严重程度选择适当方案。 ...

Q
平时应该怎么预防乳腺肿瘤

回答:乳腺肿瘤的预防可以通过健康的生活方式、定期筛查和注意身体变化来实现。保持健康体重、均衡饮食、适度运动、避免过量饮酒和减少压力是有效的预防措施。 1、健康的生活方式是预防乳腺肿瘤的基...

Q
宝宝42天听力筛查没通过怎么办

回答:宝宝42天听力筛查没通过可能是由多种原因引起的,包括遗传、环境、生理因素或疾病等。需要进一步检查明确原因,并采取针对性干预措施,如药物治疗、听力训练或手术等。 1、遗传因素 听力筛...

Q
孕38周羊水指数的标准值是多少

回答:孕38周羊水指数的标准值通常在5-25厘米之间,低于5厘米为羊水过少,高于25厘米为羊水过多。羊水指数是评估胎儿健康的重要指标,异常值可能提示胎儿发育问题或母体健康风险。监测羊水指...

Q
指尖采血测血糖会偏高吗

回答:指尖采血测血糖可能会出现偏高的情况,这与采血方法、外部环境和个体因素诸多原因相关,但通过正确的操作和管理可以有效减少误差,确保检测结果的准确性。 1、操作不当导致误差 不规范的采血...

Q
左眼近视右眼正常怎么办

回答:左眼近视右眼正常属于屈光参差,需要及时矫正,避免视力进一步恶化。可以通过配戴眼镜、隐形眼镜或手术等方式进行矫正,同时注意用眼习惯和眼部健康。 1、屈光参差的形成原因。屈光参差是指双...

Q
强光斑正常范围是多少

回答:强光斑的正常范围通常指在眼科检查中,眼底或视网膜上出现的反光区域,直径一般在0.1毫米至0.3毫米之间。若超出此范围,可能提示眼部疾病,需进一步检查。强光斑的异常可能与视网膜病变、...