在健身过程中手腕扭伤应该如何恢复

发布于 2016-06-23 15:52


 

  手腕是比较脆弱的关节部位,在体育锻炼的过程中很容易被扭伤,那么手腕扭伤如何恢复呢?下面网为您介绍手腕扭伤如何恢复,看看如何保养受伤的腕关节吧。

  手腕在受到重力的压迫或者撞击之后,通常会因为受损的部位和程度发生炎症反应,如肿胀,局部发热,发红。有时候这些反映并不明显,也有可能在受伤后几个小时也没有什么炎症反应,只有失能(没有力气,受创部位或更为远端的肢体不听使唤,麻木)反映。

  1、一旦扭到,最直接的反应就是痛,然后才会依扭伤的程度,看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。

  2、不要再转动已受伤的关节是护理的第一课,如果是在运动中扭伤时,就强迫自己不要再运动了。

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  3、冰敷。可用塑料袋装一些冰块后,再加点水敷在受伤的地方,每敷十五分钟后,休息五分钟,这样的动作可以重复一二小时左右约三天时间。

  4、利用弹性绷带包住受伤的关节,每天要把受伤的部位抬高,以避免发生肿胀的情形。

  5、鲜土牛膝50克,食盐5克。洗净捣烂,加盐调匀,涂敷患处,绷带固定,日换药1次。

  6、栀子、乳香各50克,二药研末,加黄酒适量置锅内加温,搅成糊状,涂敷患处。药厚1.5厘米,加盖油纸,纱布包扎,两天换药1次。有皮损者禁用。

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  7、如果有继续肿胀的情况,立刻找冰块冷敷加压(加压的意思就是稍微紧一些,但是一定随时注意观察手指尖的皮肤颜色,跟正常的手指尖颜色对比,不同颜色时,立刻解除包扎)包扎,在冬天,半小时足够!

  8、如果有持续红肿、疼痛、或变形情况,必须尽快就医。

  10、每天可以适当活动一下手掌,手腕,也可以做些护理、理疗。可以采用外用药物、按摩、针灸的治疗的。

  9、在康复期间,受伤的手不要劳动,或做些体力活,以防止再次受伤。不要劳累着凉的,不要剧烈活动。

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